3 причины апатии

Если у человека апатия, то ему сложно заставить себя проявлять активность. Но жизнь дана человеку для того, чтобы он смог реализовать свой потенциал. Чтобы понять, как жить дальше, надо побороть апатичное состояние.

Что такое апатия

Апатия – это состояние, при котором человек не проявляет интереса к тому, что происходит вокруг него. В качестве самостоятельного заболевания данный недуг не рассматривается, в МКБ-10 его нет.

Апатией называют эмоциональное истощение. Антонимом апатии является состояние эйфории.

Нельзя приравнивать апатию к лени.

У этих состояний есть некоторые сходства, но также есть и существенные различия:

Также надо отличать состояние, когда ничего не хочется делать, от обычного плохого настроения. Критерий здесь один: апатия не проходит сама и длится не менее двух недель.

Признаки апатии

Симптомами апатии являются:

• недомогание;
• сонливость;
• усталость, нехватка сил;
• безынициативность;
• монотонная речь;
• замкнутость, стремление к одиночеству и уединению;
• плохой аппетит;
• слабое произвольное внимание;
• низкий уровень зрительной и слуховой памяти;
• хроническая усталость, повышенная утомляемость;
• ощущение безысходности, человек не знает, как жить дальше;
• равнодушное отношение к тому, что нравилось раньше;
• равнодушное отношение к собственному внешнему виду;
• человека вообще ничего не интересует;
• снижение потребности в общении;

• замедленная реакция на попытки окружающих установить контакт с человеком;
• безразличие к приятным и плохим известиям;
• снижение качества функционирования анализаторных систем;
• преобладание пониженного фона настроения;
• индивиду ничего не хочется делать.

В отличие от депрессии, апатия не имеет физиологических проявлений. На фоне безразличия к тому, что творится вокруг, индивид не утрачивает аппетит.

Виды апатии

В психологии принято выделять следующие виды апатии:

1. Пассивная апатичность. Человек, страдающий данным психологическим недугом, не хочет жить, у него преобладает сниженный эмоциональный фон. В этом случае у человека не получается скрыть от близких плохое настроение.
2. Активная апатия. При данном психическом расстройстве внутренняя опустошенность остается незамеченной для окружающих. Человек продолжает на автоматизме выполнять привычные бытовые дела, ходить на работу, но пустота в душе рождает в его голове мысли о суициде.
3. Апатия как последствие травмы головного мозга. Если в результате несчастного случая или перенесенного заболевания у человека поражены отделы мозга, отвечающие за эмоционально-волевую сферу, у него плохо на душе.

Причины апатии

Условно причины апатии можно разделить на 2 группы:

1. Психологические причины. К ним относятся:

• стресс;
• депрессия;
• синдром хронической усталости;
• эмоциональное выгорание;
• внутреннее напряжение, возникающее, если человек не может получить ответы на все свои вопросы, не может достичь цели;
• неизвестность, взаимодействие человека с противоречивыми источниками информации.

2. Медицинские причины. К ним относятся:

• длительный прием лекарств;
• невроз;
• расстройства центральной нервной системы;
• повреждения головного мозга;
• патологии эндокринной системы;
• проблемы в работе ЖКТ;
• возрастные изменение в мозговых структурах (деменция);
• иммунодефицитные состояния;
• если девушка говорит, что она устала жить, возможно, гинеколог неправильно подобрал ей противозачаточные таблетки;
• длительный прием транквилизаторов и антидепрессантов.

3. Социальные причины. К ним относятся:

• переутомление;
• творческий кризис;
• потеря близкого человека;
• увольнение с работы;
• изоляция от мира;
• развод;
• однообразное течение жизни;
• наркомания;
• алкоголизм.

Диагностика

Диагностикой данной патологии занимаются психологи, психиатры, неврологи и эндокринологи.

Для постановки диагноза используются следующие методы обследования:

• общий анализ крови;
• анализ крови с биохимической реакцией;
• анализ мочи на выявление инфекции;
• клиническая беседа с целью сбора анамнеза;
• психодиагностические методики (диагностика уровня самооценки, шкала депрессии, комплексные личностные опросники);
• патопсихологическое обследование (проводится, если есть подозрения на деменцию или шизофрению);
• инструментальное обследование мозга;
• оценка неврологического статуса;
• консультации узких специалистов.

Если по результатам диагностики апатия подтвердится, пациенту посоветуют обратиться к психотерапевту.

Предшественники апатии

Вопрос о том, как справиться с апатией, часто волнует тех, кто столкнулся с предшественниками этого душевного состояния. Апатия может развиваться на фоне таких патологических состояний, как:

• депрессия;

• шизофрения;
• шизоидное расстройство личности;
• неврологические патологии;
• нейроинфекции;
• госпитализм;
• опухоли в мозге;
• черепно-мозговая травма.

Лечение

Психотерапевты знают, как бороться с апатией. Чтобы работа с психотерапевтом по преодолению пустоты в душе была эффективной, нудно найти «своего» специалиста. Он должен с пониманием отнестись к человеку, принять его чувства.

Задача психотерапевта – помочь человеку, который на первой встрече говорит: «Я ничего не чувствую», заново научиться радоваться жизни.

Лечение душевного расстройства проводится по следующей схеме:

1. Выявление причины недуга и ее устранение. Прежде чем начинать лечить пациента, важно понять, почему человеку не хочется жить. Если причина апатичности гормональная, врач выписывает пациенту курсовой прием гормонов.
2. Нормализация здорового образа жизни. Пациенту необходимо отказаться от вредных привычек. Также нужно минимизировать стрессовые ситуации.
3. Психотерапевтические сеансы. На таких встречах прорабатываются травмы детского периода, проживаются негативные эмоции, которые долгое время подавлялись.

4. Назначение медицинских препаратов, способствующих нормализации функционирования нервной системы.
5. Посещение физиопроцедур.
6. Посещение групповых занятий ЛФК.

Лечение апатии осложняется тем, что клиент слишком поздно обращается за квалифицированной помощью.

Связанные проблемы

Если человек говорит: «Я устал жить», у него помимо апатии есть и другие личностные проблемы. Например:

• отсутствие взаимопонимания с коллегами и начальством;
• снижение полового влечения, на фоне которого возникает недопонимание с сексуальным партнером;
• у индивида возникают трудности в освоении образовательной программы школы, колледжа или иного учебного заведения, так как человек, которому ничего не интересно, не способен заставить себя качественно обрабатывать ту или иную учебную информацию.

Если игнорировать эти проблемы, могут возникнуть серьезные осложнения в виде психических аномалий, суицидальных мыслей, навязчивых состояний.

Как выйти из депрессии самостоятельно

Если человек чувствует, что он испытывает депрессию, он может попробовать самостоятельно победить этот недуг. Для этого ему нужно:

1. Человек должен любить себя, заботиться о себе. Бережное отношение к собственной персоне начинается с налаживания режима дня и правильного питания. Чтобы перебороть апатичность, нужно исключить умственное и физическое перенапряжение.
2. Чтобы справиться с депрессией, нужно ночью спать не менее 8 часов. Это правило применимо и к борьбе с апатичностью: здоровый сон позволяет организму набраться сил для новых свершений.
3. Если индивид постоянно чувствует себя уставшим, ему хочется плакать, нужно дать волю слезам. Например, на женщину возможность порыдать, уткнувшись лицом в подушку, действует лучше, чем многочисленные советы. Кроме того, некоторым людям становится легче, если они поплачут рядом с кем-то (мамой, подругой или психологом).
4. Чтобы вернуть интерес к жизни, человек должен чувствовать себя в безопасности. Осознание собственных психологических границ и их защита помогают человеку понять, как жить дальше.
5. Ежедневные прогулки на свежем воздухе способствуют нормализации душевного состояния, пробуждают желание жить. Пешие прогулки перед сном или ранним утром помогают справиться с опустошением и вялостью.
6. Для избавления от апатии полезен спорт. Пустота внутри исчезает, если человек занимается легкой атлетикой, гимнастикой, волейболом или любым другим видом спорта.
7. От медицинских препаратов, приводящих к изменению психики, лучше отказаться. Также напрасно пытаться победить апатию с помощью алкоголя и наркотиков.
8. Если человеку надоело жить, врачи рекомендуют пройти комплексное обследование. Подавленность и депрессивные мысли могут быть обусловлены многими диагнозами. Рекомендуется сделать МРТ головного мозга, чтобы исключить наличие опухоли в этом органе, так как при ней избавиться от апатии будет трудно. Комплексная диагностика может констатировать, что усталость обусловлена гиповитаминозом.
9. Человеку, который хочет избавиться от лени и апатии, нужно общаться, так как общение помогает человеку чувствовать свою сопричастность к конкретной малой социальной группе, осознать свою значимость и полезность. Усталость от жизни уйдет навсегда, если он будет знать, что у него есть люди, на которых он может рассчитывать в трудную минуту. Именно поэтому психологи советуют человеку, которому надоело жить, рассказать о своих чувствах близким.

Но что делать, если нет настроения? Искусственное стимулирование у себя активности не поможет выйти из апатичного состояния. Эмоциональная усталость не проходит сама собой, если человек загружает себя разными делами и не дает организму отдыхать. Душевная пустота и депрессивные мысли уйдут, когда человек научится слушать свой организм и правильно реагировать на его сигналы.

Как захотеть жить

Человек, который устал от жизни, может самостоятельно побороть лень и апатию. Как это сделать? Чтобы захотеть жить, ему нужно:

1. Провести анализ собственной жизни, найти в ней плюсы. Вспомнить то хорошее, что было в прошлом, постараться вспомнить и воссоздать собственное эмоциональное состояние в те моменты.
2. Нужно избавиться от привычки бесцельно листать ленту в социальных сетях, бороться с привычкой смотреть глупые видео в интернете. Плохо структурированный контент быстро надоедает и убивает желание делать что-либо, как-то развиваться.
3. Повышать самооценку, фиксировать свои достижения.
4. Поставить перед собой значимую и достижимую цель. Сформулировать такую цель должен сам человек. Если эта цель будет навязана окружением, желания предпринять решительные действие и проявить активность не возникнут.
5. На пути саморазвития не нужно сравнивать себя с успешными известными людьми. По мнению психологов, такие сравнения часто расстраивают. Уместным является только сравнение своего актуального уровня мастерства в том или ином деле с тем уровнем, которым человек обладал изначально.
6. Чтобы прогресс было легче заметить, нужно замечать промежуточные результаты на пути к достижению цели. Важно не только отмечать, что они есть, но и хвалить себя за эти достижения. Когда же будет достигнута большая цель, можно не только похвалить себя, но и купить себе какой-нибудь подарок.
7. Найти хобби. Занятия творчеством помогают самореализоваться.
8. Полноценно отдыхать. В выходные дни и во время отпуска не стоит просиживать все свободное время перед компьютером или телевизором. Отдых только тогда будет полезен, если его правильно организовать. Например, можно отправиться в путешествие, сходить на экскурсию или на выставку.

Как побороть лень и апатию

Чтобы победить собственную лень, нужно выяснить причины ее возникновения. Порой за ленью и апатией стоит отсутствие у человека ставить перед собой цели и достигать их. Причина такой лени может заключаться в том, что человек ставит перед собой недостижимые цели, поэтому его энтузиазм гаснет. Чтобы такого не происходило, важно одну большую цель дробить на мелкие. Каждая из маленьких целей в этом случае будет представлять собой шажок к достижению заветной мечты.

К сожалению, не всегда человек, которому ничего не интересно, может преодолеть апатию самостоятельно. Если все плохо, ничего не хочется делать, рекомендуется обратиться к психологу, потому что человеку, которого ничего не радует, показана когнитивно-поведенческая терапия.

Индивиду стоит попробовать в свой привычный уклад жизни внести новые занятия. Возможно, сначала они покажутся неинтересными, но исцеляющий эффект от них появится в скором времени. Например, посещение групповых психологических тренингов. Взаимодействие в группе повышает социальную мотивацию человека. Люди, у которых нет сил жить, в процессе психологической работы в группе учатся по-новому смотреть на свою жизнь, получать удовольствие от общения.

Человек, который решил избавиться от лени, должен вспомнить, что ему нравилось делать раньше, так как занятие любимым делом – это лучшее средство от апатии. Однако допускать переутомления, даже занимаясь творчеством, нельзя.

Чтобы победить апатию, нужно разрешить себе мечтать. Мечты окрыляют, дают человеку сил на то, чтобы осуществить их. Можно составить список желаний. Чем больше пунктов в нем будет, тем лучше. Еще в древности индийские мудрецы говорили о том, что женщина, которая много чего хочет, сделает свою семью счастливой.

Психологи говорят о том, что каждому человеку полезно записывать свои желания. Это первый шаг к достижению желаемого результата. Не нужно кому-то показывать этот список, ведь у каждого человека желания свои. Зная, что никто не будет читать эти записи, человеку будет легче сформулировать свои желания. Они не будут казаться ему наивными или детскими. Если он чувствует, что те или иные потребности и мечты для него важны, значит, нужно их зафиксировать на бумаге. К этим записям можно обратиться в любой момент, чтобы спланировать свои действия на ближайшее будущее.

Успех самопомощи зависит от участия в этом процессе близких и родственников. Они должны поддержать личность, которая устала от всего.

Профилактика апатии

Как и любой другой психологический недуг, апатию легче предупредить, чем потом бороться с ней. Психологи разработали памятку, которую могут использовать абсолютно все люди, независимо от пола и возраста.

1. Все жизненные задачи нужно научиться формулировать в позитивной форме. Например, если человек хочет овладеть иностранным языком, он может поставит себе 2 цели:

• Выучить иностранный язык за полгода.
• Заниматься иностранным языком 15 минут в день.

Так как многим людям свойственно лениться, первая формулировка цели для личностного принятия будет трудна. Ведь мозг понимает, что для достижения поставленной цели ему придется на протяжении 6 месяцев упорно работать, учить новые слова, постигать основы грамматики. Такая перспектива кажется ему скучной и изнурительной.

Зато вторая мозгу нравится куда больше! Ведь 15 минут в день – это совсем не много! Можно в обеденный перерыв посмотреть обучающее видео или записать в тетрадь новые слова с транскрипцией. Мозг понимает, что за 15 минут он не успеет устать, поэтому готов приступить к работе немедленно.

2. Чтобы не позволить апатии завладеть мозгом и телом, нужно постоянно визуализировать себя в позитивном ключе. Если речь идет о профессиональной сфере, можно мысленно представлять свой образ и рабочее место, когда будет достигнуто повышение по службе. Если же речь идет о личных достижениях, можно представлять свое ликующее состояние, которое возникнет, как только мечта исполнится.
3. Поддержанию позитивного настроения способствует хорошая музыка. Кстати, заниматься рутинной работой под любимые музыкальные композиции намного легче.
4. Если сейчас в жизни человека все хорошо, не стоит расслабляться. Процесс саморазвития должен быть непрерывным. Полезно периодически выводить себя из зоны комфорта, чтобы тренировать те или иные социальные навыки. Не нужно бояться перемен, ведь они иногда случаются к лучшему.
5. Ритм современной жизни достаточно высок. Не каждый индивид сможет выдержать плотный график без негативных последствий для здоровья. Чтобы защитить себя от нервного истощения и стресса, раз в месяц полезно устраивать себе дни покоя. В такие дни человек отдыхает от любой деятельности, напряженного умственного и физического труда. Девушки в такие дни могут запланировать походы к парикмахеру или мастеру маникюра.
6. По мнению психологов, пожирателями личностных ресурсов являются гаджеты. Новостные ленты в социальных сетях, бесцельные сообщения в мессенджерах, публикации постов о своей личной жизни – все это разрушает психологический комфорт. Конечно, сложно представить себе жизнь современного человека без ноутбука и мобильного телефона. Однако раз в месяц стоит отказаться от гаджетов и посвятить время занятиям в режиме реального времени: живому общению, творчеству, спорту.

Книги и фильмы для борьбы с апатией и депрессией

Уставшие люди, решившие самостоятельно вытаскивать себя из апатии, могут найти полезную информацию в книгах, посвященных этой теме:

• Л. Бройнинг «Гормоны счастья. Как приучить мозг вырабатывать серотонин, дофамин, эндорфин и окситоцин»;
• Р. О’Конор «Депрессия отменяется. Как вернуться к жизни без врачей и лекарств»;
• А. Курпатов «Скажи депрессии «НЕТ!». Универсальные правила»;
• К. Свит «Как изменить свою жизнь с помощью когнитивно-поведенческой терапии»;
• М. Селигман «Как научиться оптимизму. Измените взгляд на мир и свою жизнь»;
• М. Хейг «Влюбиться в жизнь. Как научиться жить снова, когда ты почти уничтожен депрессией».

Также тем, кто решил вернуть себе интерес к жизни, полезно посмотреть такие фильмы, как:

• «Жизнь Пи»;
• «Амели»;
• «Трудности перевода»;
• «Гордость и предубеждение»;
• «Кошмар перед Рождеством»;
• «Крутые виражи».

Вопросы

Тех, кто столкнулся с апатией, интересуют такие вопросы, как:

Игнорировать внутреннюю опустошенность, выражающуюся в виде апатии, никак нельзя. Ведь такое состояние души может привести к депрессии. Если у человека нет сил и энергии, ему стоит обратиться за помощью к психологу.

Признаки пессимиста

Равнодушие и безразличие

Как побороть неуверенность в себе

Гнев человека

Асоциальное поведение

Страх одиночества

• Об авторе
• Недавние публикации

Психолог Ася Рахович

Психолог со стажем более 8 лет. Консультант по вопросам межличностных и супружеских отношений, гармонизации детско-родительских отношений и поиску себя.

Психолог Ася Рахович недавно публиковал (посмотреть все)

• Рефлексия: что это такое простыми словами - 14.04.2024
• Что нужно сделать жене, чтобы муж был счастливым - 16.02.2024
• Психотерапевт и психиатр: в чем разница - 07.10.2023