Что такое аутофобия и как перестать бояться одиночества

Сложно представить жизнь человека в изоляции от людей. Однако каждый день нам приходится на некоторое время оставаться одному дома. Если это вызывает страх, значит, у вас есть аутофобия.

Что такое аутофобия

Страх одиночества, который невозможно контролировать, в психологии называется аутофобией (autophobia). На языке медицины боязнь человека остаться одному означает, что человеку страшно находиться наедине с самим собой. Отсутствие возможности сказать кому-то что-то, прикоснуться к партнеру вызывает у аутофоба тревожность.

В практике клинических психологов и психотерапевтов расстройство является одним из самых распространенных. Страх одиночества является психическим расстройством, которое сопряжено с трудностями социализации. Эта личностная патология представляет серьезную угрозу для полноценной жизни человека.

Клинические психологи выдвигают предположение о том, что именно аутофобия толкает подростков к суицидальному поведению.

Занимаясь исследованием аутофобии, психологи констатировали интересный факт: одиночество – это то состояние, к которому периодически тяготеет каждый человек. Но верно и то, что оно пугает. Грань между одиночеством как средством восстановления психологического ресурса, и как предпосылкой для развития панических атак, крайне тонка.

Так как человек является социальным существом, аутофобия может развиться у каждого. Если сегодня ему комфортно быть одному, это не означает, что так будет всегда. Страх одиночества формируется при наступлении кризисного периода в жизни. Финансовые трудности, смерть близкого родственника, обнаружении тяжелого заболевания у человека, смена места жительства или места работы – все это может спровоцировать боязнь остаться одному дома.

В чем разница между аутофобией и чувством одиночества

Нельзя путать аутофобию и чувство одиночества. Разница между этими понятиями в том, что чувство одиночества не приводит к деформации личности, не мешает человеку жить. К примеру, интроверты получают удовольствие, находясь наедине с собой.

Когда чувство одиночества перерастает в фобию, у человека начинаются панические атаки, он не может контролировать свои негативные эмоции. Чтобы избежать травмирующих переживаний, аутофоб старается составить себе максимально плотный график, в котором риск находиться одному дома будет сведен к минимуму.

Симптомы аутофобии

Когда у полугодовалого малыша возникает ощущение покинутости, он громко плачет, требуя к себе внимания взрослого. Школьники, опасаясь быть в стороне от сверстников, могут начать дружбу с асоциальными личностями. Став взрослым, аутофоб сознательно отказывается заводить романтические отношения, опасаясь, что по разным причинам роман может внезапно закончиться. Такой выбор для него – это вторичная выгода.

Аутофобия проявляется такими симптомами, как:

• тревога, беспричинное беспокойство, возникающие, как только ушли гости, человек остался один в четырех стенах;
• стресс, длительное пребывание в дискомфортных условиях;
• депрессивные расстройства личности;
• психосоматические реакции (нейродермит, псориаз);
• панические атаки;
• заявления ребенка о том, что он боится остаться один дома;
• приступы удушья, ощущение нехватки воздуха;
• дрожь в теле;
• учащенный пульс, учащенный сердечный ритм;
• психологический дискомфорт;
• отрицание наличия психологических проблем, отказ обращаться за квалифицированной психологической помощью;
• чувство собственной ненужности, бесполезности;
• неумиротворенность;
• подозрительность, мнительность;
• суицидальные мысли и намерения;
• навязчивые мысли и действия;
• зрительные и слуховые галлюцинации;
• беспричинные головные боли по типу мигрени;
• ощущение пустоты в душе;
• слабое развитие инициативности и самостоятельности;
• низкая самооценка;
• скука;
• заискивание;
• чрезмерная уступчивость, добровольный отказ от удовлетворения собственных потребностей с целью сохранить дружеские отношения с человеком;
• подавление собственных негативных эмоций;
• потребность в получении психологических поглаживаний, ожидание постоянного одобрения собственных действий родителями, супругами, начальством;
• болезненная потребность быть сопричастным к той или иной социальной группе, даже если эта группа асоциальная;
• различные аддикции (зависимое поведение);
• случайные половые связи, короткие романы;
• патологическая ревность;
• гиперопека в воспитании детей;
• заставляет людей манипулировать близкими, врать, притворяться больным;
• у женщин страх быть одинокой проявляется зацикленностью на собственной внешности;
• слабая концентрация внимания;
• потеря интереса к тому, что происходит в мире.

Как правило, страх одиночества не имеет внешнего выражения. Заметить его в ситуациях непродолжительного общения с аутофобом практически невозможно.

Почему люди боятся одиночества

Желая найти ответ на вопрос о том, откуда берется страх одиночества у женщин и мужчин, клиницисты составили список причин, порождающих аутофобию. Патологию могут спровоцировать такие факторы, как:

1. Слабая психоэмоциональная связь ребенка с родителями.
2. Дефицит ласки, любви и внимания в родительской семье.
3. Психологическая травма, перенесенная в детстве.
4. Игнорирование родителями потребностей малыша.
5. Запугивание родителями, создание ими страшных ситуаций при наказании.
6. Родители надолго уходили куда-то, а у ребенка возникало ощущение, что его бросили.
7. Развод родителей.
8. Малыш в детстве потерялся в большом незнакомом городе.
9. Гиперопека со стороны родителей, из-за которой ребенок вырастает неуверенным и несамостоятельным
10. Слабое развитие коммуникативных навыков
11. Заниженная самооценка, негативное самовосприятие.
12. Чрезмерная наивность, доверчивость, неумение разбираться в людях.
13. Личностные комплексы, застенчивость, ранимость.
14. Неудачная социализация подростка, его низкий социально-психологический статус в коллективе сверстников
15. Наличие химической или психологической зависимости.
16. Большая занятость на производстве, в результате чего у него не хватает времени на личную жизнь.
17. Генетическая память, основанная на том, что стоит человеку остаться одному, его ждет неминуемая смерть (ведь во времена первобытно-общинного строя можно было выжить и получить материальные блага только в том случае, если женщина или мужчина принадлежали к общине).
18. Осуждение со стороны близких людей принципов жизни человека.
19. Пережитое предательство друга или любимого.
20. Смерть близкого родственника.

Группы риска

Развитию аутофобии в большей степени подвержены такие категории граждан, как:

• жители шумных мегаполисов;

• женщины, которые до 30 лет не вышли замуж и не родили ребенка;
• люди, которые долгое время находятся в напряженной психологической обстановке;
• видные общественные деятели;
• пациенты психиатрических клиник, которые имеют в анамнезе те или иные фобии;
• женщины, которые в силу своей возбудимости не могут понять, как перестать бояться совершить ошибку, переживать за собственную жизнь;
• старики, которые в силу возраста и болезней утрачивают социальные связи.

Диагностика

Самостоятельно распознать аутофобию не получится. Диагностикой данного психического расстройства должны заниматься психоаналитики, психотерапевты и психиатры.

Задайте вопрос эксперту

Ася Рахович

Психолог со стажем более 8 лет. Консультант по вопросам межличностных и супружеских отношений, поиску себя.

Задать вопрос

Распознавание аутофобии предполагает использование специалистом комплекса психодиагностических методик:

• психологических тестов, направленных на выявление актуального уровня самооценки;
• тесты на выявление уровня тревожности;
• методики диагностики степени выраженности аддиктивного и созависимого поведения;
• методики, направленные на изучение стиля межличностного взаимодействия.

Своевременная психодиагностика является необходимым условием избавления пациента от аутофобии. Чтобы понять, как преодолеть женский или мужской страх, психодиагностику данной патологии лучше доверить профессионалу.

Нужно ли бороться со страхом

Если человеку страшно остаться одной, то эта психологическая проблема со временем может превратиться психиатрический диагноз. Поэтому необходимо бороться с аутофобией.

Если данный недуг игнорировать, его последствиями могут стать:

• хроническая или затяжная депрессия;
• суицидальные попытки у пациента;
• развитие хронических проблем с кожей;
• утрата доверительного общения с друзьями и родственниками.

На фоне нелечения аутофобии могут развиться такие сопутствующие заболевания, как:

• деперсонализация – нарушение самовосприятия, утрата собственных психологических границ;
• дереализация – психическое расстройство, при котором больной воспринимает окружающую реальность как сюжет фильма, он не верит, что те или иные события в его жизни действительно происходят ( возникает ощущение бесконечного сна);
• тревожно-фобическое расстройство – это разновидность невроза, патология сопровождается множественными патологическими процессами в нервной системе;
• ипохондрия – склонность приписывать себе различные соматические недуги, выдумывать себе диагнозы, от которых нереально избавиться;
• паническое расстройство – расстройство психики ,при котором те или иные привычные действия человек не может сделать из-за того, что его парализует страх наступления трагических событий.

Лечение

Аутофобия имеет иррациональную природу. Психические расстройства этого вида хорошо поддаются лечению. После консультации у специалиста легкие формы страха человек может побороть самостоятельно.

Существует несколько терапевтических подходов, позволяющих решить проблему аутофобии:

1. Когнитивно-поведенческая терапия.
   Этот подход помогает понять, почему женщина боится остаться одной и почему мужчина испытывает страх, оставаясь наедине с собой. Психолог помогает изменить отношение к собственной жизни и своему месту в ней с позиции логического переосмысления поведенческих паттернов. Вместе с этим меняется и самовосприятие личности. Данный вид терапии подходит клиентам со слабым уровнем самоконтроля.

2. Психотерапия.
   Встречи с психотерапевтом помогут получать удовольствие от самопознания и общения со своим внутренним ребенком. Регулярные сеансы психотерапии на протяжении 2 – 3 лет позволяют избавиться от груза прошлого. Проработать детские страхи.

3. Гипнотерапия.
   Этот подход основан на позитивной трансформации системы ценностей индивида. С помощью гипноза успешно корректируются зависимости. С аутофобией гипнолог справляется за 3 – 5 сеансов.

4. Групповая психокоррекция.
   Работа в группе помогает посмотреть на себя со стороны, проработать негативные эмоции. В групповом формате работы прекрасные результаты дают системные расстановки и психодрама.

5. Медикаментозная терапия.
   Это вспомогательный метод лечения, который используется в совокупности с психокоррекцией. В особо тяжелых случая избавиться от аутофобии можно только посредством курсового приема психостимуляторов и антидепрессантов.

Психотерапевтическая работа – это дорогостоящий и длительный процесс. Но возможность получать удовольствие от жизни и позитивное самовосприятие стоят того.

Как избавиться от страха одиночества самостоятельно

Чтобы самостоятельно победить аутофобию, нужно:

1. Чтобы стать психологически здоровым и освободиться от страха одиночества, нужно нормализовать режим труда и отдыха, наладить рациональное питание. Скрасить одиночество и не грустить помогают домашние животные.
2. Укрепление внутрисемейных связей помогает аутофобу поверить в то, что его любят и ценят. Важно поддерживать общение с родителями в любом возрасте. Но навязывать свое общество родственникам не нужно. Каждому важно помнить о соблюдении своих и чужих границ.
3. Если человек будет сознательно расширять круг своего общения, он даст старт развитию своих коммуникативных навыков. Чем больше и разнообразнее его социальное окружение, тем меньше неизведанных и пугающих сторон в его собственной личности.
4. Изучение психологической литературы, в которой раскрываются причины и механизмы образования панического страха оставаться наедине с самим собой. Познакомиться с этим психическим расстройством можно посредством просмотра фильмов и тематических видеороликов в интернете.
5. Ведение дневника поможет понять, что именно пугает его в те моменты, когда он остается один в своем доме.
6. Научиться проводить время с пользой, находясь в уединении в квартире. Полезно уделять время творчеству, хобби отвлекает от деструктивных мыслей.
7. Научиться расслабляться помогут систематические занятия медитацией и йогой. Их лучше выполнять под спокойную музыку или под аудиозаписи со звуками природы.
8. Людям, решившим самостоятельно избавиться от страха одиночества, поможет аутотренинг. С помощью этой техники можно повысить уверенность в себе и научится принимать себя любым/любой.

Есть ли польза у страха остаться одному

Страх не является нормальной реакцией индивида на временное одиночество. Изменить реакцию своего мозга и нервной системы на временное уединение можно путем переосмысления, поскольку это уникальная возможность посвятить время самому себе, заняться самопознанием, творчеством, самореализацией, отдохнуть от шума, суеты и восстановить свой личностный ресурс.

К одиночеству стоит относиться как к свободе. Когда человек находится один в квартире, он может делать то, что ему хочется: танцевать, петь, ходить голышом. Одиночество исключает развитие чувства стыда и вины.

Страх одиночества не несет людям никакой пользы, поэтому от него нужно избавляться. Для психологического здоровья полезно, поэтому важно научиться использовать его себе во благо.

Аутофобия – актуальная психологическая проблема. Она разрушает человека изнутри, неумолимо снижая качество его жизни. Если самостоятельно справиться с недугом не получается, нужно обратиться за помощью к специалистам, ведь в этом нет ничего зазорного. Порой визит к психологу или психотерапевту – это единственный способ без страха заглянуть внутрь себя, принять свои сильные и слабые стороны, найти путь саморазвития.

Список источников

• Менделевия В. Д. М50 Психология девиантного поведения. Учебное пособие. — СПб.: Речь, 2005. — 345 с.
• Покровский Н. Е. Лабиринты одиночества. — М.: Прогресс, 1989. — 224 с.
  
• Курпатов Андрей Владимирович. ИД Капитал. Таблетка от страха. Универсальные правила. Издательство: ИД Капитал, 2020. — 256 с.

Что такое жестокость — определение, чем опасна, почему люди жестоки

Что такое инфантильность: примеры инфантилизма мужчин и как перестать быть инфантильным

Определение что такое зависть: плохое ли это чувство и как зависть влияет на человека, которому завидуют

Что такое адюльтер и 13 причин, почему супруги изменяют

Если мужчине нравится женщина, но он ничего не предпринимает: почему?

Что такое тщеславие с точки зрения психологии: 6 признаков и 6 причин

• Об авторе
• Недавние публикации

Психолог Ася Рахович

Психолог со стажем более 8 лет. Консультант по вопросам межличностных и супружеских отношений, гармонизации детско-родительских отношений и поиску себя.

Психолог Ася Рахович недавно публиковал (посмотреть все)

• Как культурно выгнать загостившуюся свекровь - 22.07.2024
• Если мужчине нравится женщина, но он ничего не предпринимает: почему? - 14.07.2024
• Пинговать: что это значит в отношениях - 26.04.2024