Неуверенность в себе – это одна из личностных проблем, которая мешает человеку реализовать свой потенциал и получать удовольствие от жизни. Неуверенные в себе люди мечтают победить эту черту характера.
Что такое неуверенность в себе
Неуверенность в себе в психологии – это совокупность сомнений индивида, которые приводят к его отказу от решительных действий и принятия самостоятельного решения. Неуверенный в себе человек сомневается в:
- своей привлекательности (внешней или личной);
- необходимости движения вперед (в профессиональном плане или личностном росте);
- компетентности;
- собственном мнении по тому или иному вопросу;
- в своих силах;
- правильности выбора.
Психологи говорят о том, что чувство неуверенности приводит к заниженной самооценке личности. Верно и обратное: заниженная самооценка человека может быть следствием неуверенности в себе. Неуверенный человек испытывает трудности во всех сферах жизни.
Признаки
На физиологическом уровне неуверенность проявляется следующим образом:
- равнодушный, отсутствующий взгляд;
- сутулость, опущенные плечи;
- скованные движения;
- подергивания конечностей, тремор.
Поведенческими признаками неуверенности в себе являются:
- страх публичных выступлений;
- страх оказаться в центре внимания;
- постоянные сомнения, склонность долгое время переживать по пустякам;
- беспомощность;
- застенчивость, робость;
- ранимость;
- досада;
- обидчивость;
- замкнутость;
- раздражительность;
- подавленность, преобладание сниженного настроения;
- отказ от ответственных поручений и руководящих должностей;
- поиск одобрения со стороны окружающих своим действиям;
- тревожность, возникающая при публичных поздравлениях;
- склонность преуменьшать свои заслуги;
- стремление казаться незаметным, спрятаться от окружающих;
- стремление к одиночеству;
- повышенная тревожность;
- чувство собственной ничтожности, возникающее, когда кто-то указывает на недостатки в работе.
В речи неуверенность проявляется тихим голосом, иногда в сочетании с заиканием. Неуверенностью индивида объясняются его склонность распускать сплетни, употреблять в речи ненормативную лексику. Это своеобразная маска, за которой человек, который не может быть уверенным в себе, прячет свое истинное «Я».
Жесты неуверенного человека могут быть как скованными, так и размашистыми. Их проявление и амплитуда зависят от типа темперамента и других индивидуальных особенностей. Не последнюю роль в выразительности жестов играет стиль семейного воспитания, особенности детско-родительских отношений.
Перечисленные выше признаки проявляются, так как неуверенный в себе человек не имеет опыта позитивного публичного поведения.
Причина неуверенности в себе
Людям, стремящимся найти ответ на вопрос, откуда берется неуверенность в себе, психологи рекомендуют проанализировать события жизни. Ее корни часто кроются в детстве. Хотя науке известны примеры формирования нерешительности во взрослом возрасте.
Уверенность ребенка в собственных силах и способностях возникает на основе его попыток что-либо сделать самостоятельно. Если единых требований к ребенку в семье нет, он не может оценить собственные достижения. Малыш не может понять, за что ему следует ждать порицания, а за что – похвалы от значимых взрослых. Эта неопределенность рождает в самосознании ребенка сомнения и беспокойство. В результате у ребенка не формируется доверие к миру, он чувствует его враждебность. Так закладываются предпосылки низкой самооценки и нерешительности.
Отсутствие у ребенка стремления познавать себя, признавать свои недостатки и работать над их устранением не помогает ему стать уверенным в собственных силах.
У взрослого человека неуверенность в себе может возникнуть в результате неудачного опыта социального взаимодействия. Этим опытом могут быть:
- длительное пребывание в ситуации неопределенности;
- дефицит информации у человека по важному для него вопросу;
- неосторожно высказанные критические замечания со стороны коллег или близких;
- получение выговора от начальства;
- неудачные публичные выступления;
- стремление человека к недостижимому идеалу, перфекционизм, страх ошибиться;
- стремление контролировать работу других людей;
- зависимость от чужого мнения (конформизм);
- стремление в коллективе принимать точку зрения большинства, игнорируя свои собственные убеждения и приоритеты;
- обнаружение человеком факта, что есть люди, которым он не нравится;
- равнодушное отношение коллег;
- проблемы во взаимоотношениях с детьми;
- упреки со стороны супруга;
- полоса жизненных неудач, переживание кризисного периода в отношениях.
Также неуверенность может появиться как следствие того, что у человека нет четкой цели в жизни, он потерял смысл своего существования. Попытки строить свой жизненный путь с опорой на мнения и советы окружающих приводят к формированию внутренних комплексов.
Иногда неуверенное поведение человека обусловлено утратой связи между разумом и телом. Это состояние может быть следствием перенесенного тяжелого заболевания.
Чем опасна неуверенность в себе
Если человек постоянно живет в ожидании неудачи, не способен чувствовать в себе силы узнавать новое и осваивать новые виды деятельности, его ждут такие негативные последствия, как:
- депрессивные мысли, повышение риска суицида;
- отсутствие перспектив, желание бросить начатые дела, уволиться с работы;
- неумение отстаивать собственные границы, неумение отказать кому-то в чем-то;
- слабое развитие коммуникативных навыков, неумение устанавливать и поддерживать дружеские отношения;
- социальная изоляция, страдание от одиночества;
- отказ от реализации мечты;
- зависть к успешным людям, злость на них и на себя;
- отчаяние;
- психосоматические проявления.
Чтобы не допустить распада личности, застенчивому человеку нужно знать, как бороться с неуверенностью.
Как побороть страх и неуверенность в себе
Психологов часто спрашивают: «Как избавиться от неуверенности в себе?», «Как побороть нерешительность?»
Самостоятельно победить страх и неуверенность сложно. Чтобы достичь результата, лучше обратиться к специалисту, так как нерешительность – это верхушка айсберга. За ней стоят серьезные личностные проблемы, справиться с которыми самостоятельно не получится.
Человеку, желающему понять, как побороть неуверенность, нужно настроиться на серьезную и продолжительную работу над собой.
- Сначала нужно сформировать адекватную Я-концепцию. Построение собственного образа должно основываться на сильных чертах характера человека. От ярлыков, навешанных окружающими и качеств, приписанных ему близкими, нужно избавиться. Конструирование образа «Я» происходит с помощью психодиагностических и психокоррекционных методов, которые психолог подбирает с учетом индивидуальных особенностей клиента. Задача специалиста на данном этапе – очистить самосознание клиента от навязанных ему мыслей, убрать все лишнее.
- На основе нового образа «Я» психолог повышает самооценку человека и его стрессоустойчивость. Для этого он дает различные упражнения и техники, в ходе которых человек учится достигать целей, преодолевать трудности, достойно выходить из конфликтных ситуаций, эффективно общаться. Если человеку удается побороть свои комплексы, его самомнение растет.
- Психолог сталкивает клиента лицом к лицу со страхом. Это дает возможность изучить «врага», найти его уязвимые места. Интеллектуальная проработка страхов минимизирует их выраженность, а ос временем устраняет вовсе.
- Неуверенность проявляется в том, что человек полагает, что окружающие лучше него. Психолог с помощью когнитивно-поведенческой терапии формирует у клиента такую жизненную позицию, где у него не будет потребности сравнивать себя с другими. Это понимание помогает человеку правильно выстроить свое социальное окружение. Позитивное и уважительное отношение к окружающим исключает появление обиды и зависти.
- Признать ограниченность собственных возможностей. Нельзя преуспеть во всех видах деятельности. Кто-то хорошо рисует, а кто-то печет отменные торты, кто-то прекрасно считает в уме, а кто-то пишет продающие тексты. Сфера интересов человека определяет его таланты. Вместо того, чтобы тратить ресурсы на достижение успеха сразу во всем, лучше сконцентрироваться на чем-то одном. Психолог поможет выявить привлекательные для человека направления самореализации.
- К сожалению, традиционные подходы психотерапии и психокоррекции не всегда оказываются эффективными в работе с застенчивыми клиентами. Если нерешительность породила у клиента большое количество комплексов и внутриличностных блоков, за помощью ему следует обратиться к гипнотерапевту. Гипноз помогает избавиться от деструктивных личностных установок, отказаться от разрушающих моделей поведения в короткие сроки.
На пути преодоления неуверенности в себе человеку необходима поддержка близких, так как только с опорой на поддержку близких теоретические тезисы найдут практическое применение.
Неуверенность в работе: как справиться
На производстве часто возникают стрессовые ситуации. Порой человеку приходится заменить отсутствующего сотрудника, а это связано с выполнением новых обязанностей, которые человек знает лишь поверхностно.
Кроме того, сомнения и страх могут одолевать человека, которому сообщили, что переводят его на руководящую должность. Конечно, он давно мечтал о повышении, но одно дело мечтать, а совсем другое – узнать о том ,что уже через неделю столкнешься лицом к лицу с новой стороной работы. Неизвестность и ответственность пугают. Что же делать в этой ситуации?
- Адекватно оценить свои способности. Подумать, как можно повысить те или иные навыки, где получить недостающие знания.
Отработка командного тона, формирование управленческих навыков будут эффективными только в том случае, если они базируются на тщательно изученном теоретическом материале, связанном с той или иной сферой экономической деятельности. Повышать свою квалификацию необходимо постоянно.
- Обсудить с начальством изменившиеся условия труда, проблемные моменты. Уточнить, к кому из сотрудников можно будет обратиться в случае возникновения трудностей. Также важно уточнить, будет ли возможность отказаться от новых обязанностей, если справиться сн ими не получится.
- Не говорить сразу категоричное «Нет». Разрешить новому и неизведанному войти в свою жизнь. Новизну нужно рассматривать как перспективу развития и тренировки новых навыков, а не как что-то страшное и катастрофическое. Выводя себя из зоны комфорта, человек расширяет свои горизонты.
- Выстраивание конструктивных отношений с коллегами повышает не только личную результативность, но и в целом способствует повышению производительности труда всей фирмы.
- Важно рисовать в своем воображении себя как успешного человека. Если стоит сложная производственная задача, важно визуализировать позитивный итог. Чем детальней будет позитивный образ «Я», тем легче будет человеку поверить в свой профессионализм и компетентность. Позитивный настрой является отличным самопрограммированием на достижение хорошего результата.
- Справиться с увеличившейся нагрузкой на производстве поможет регулярный спорт. Систематические занятия в спортзале помогут человеку научиться чувствовать собственное тело. Кроме того, спорт нормализует обменные процессы в организме, дает отдых мозгу.
Памятка для самостоятельной работы по формированию уверенного поведения
Человеку, ведущему борьбу с неуверенностью, нужно:
- Разрешить себе быть самим собой. Это связано с принятием своих положительных и отрицательных качеств. Идеальных людей не существует. Нужно перестать оглядываться на окружающих и переживать о том, что они подумают.
- Разрешить себе ошибаться. Завышенный уровень притязаний рождает у индивида сомнения в том, что он сможет соответствовать тем ориентирам, которые сам себе установил. Здоровой мотивации к преодолению трудностей в этом случае не возникнет. Перебороть страх ошибиться легче, если человек приобретет опыт исправления ошибок. Достижение цели всегда связано с тем, что приходится бороться с трудностями, с собственной ленью, опасениями. Но любое достижение является поводом для гордости.
- Нельзя ругать себя за провалы и неудачи. К собственным промахам нужно научиться относиться с юмором. Умение посмеяться над собой – величайшее искусство. Человек, который не испытывает неловкости и скованности, если сказал что-то не то, сделал нелепое движение, выглядит естественным.
Если научиться в каждой неудаче находить что-то положительное, отношение к промахам изменится. Они больше не будут фрустрировать и выбивать из колеи.
- За каждую победу, даже если она маленькая, нужно себя похвалить. Можно даже купить себе символический подарок, если есть такое желание.
- Приступать к новому делу нужно в хорошем расположении духа, так как оптимизм помогает победить неуверенность в себе. Если человек стоит перед трудной задачей, он должен всегда держать в сознании желаемый результат. Это даст ему силы на преодоление трудностей.
- Каждый человек имеет право испытывать абсолютно любые эмоции. Человек не должен стыдиться того, что ему страшно или стыдно. Способность эмоционально реагировать на события окружающего мира подтверждает тот факт, что человек живой, у него есть душа. Важно научиться принимать свои эмоции и находить причины их возникновения. Подавляя негативные чувства, человек загоняет себя в невроз или депрессию. Опасаясь реакции окружающих на бурное проявление чувств, человек рискует показаться равнодушным, черствым, бессердечным.
- В любой ситуации нужно помнить о возможности выбора. Конечно, можно спрашивать советов у окружающих, но каждый из них будет транслировать свою позицию, свое субъективное восприятие. Мнение окружающих основывают на их опыте. У каждого человека свой путь, свой жизненный багаж, поэтому окончательное решение каждый принимает сам. А вместе с ним и ответственность за свой выбор. Такая позиция исключает поиск виноватых и открывает путь личностного роста.
Правила общения
Уверенное поведение оттачивается в социуме. Чтобы закрепить у себя уверенное поведение, человек должен тренировать новую модель взаимодействия, общаться. Основными правилами общения при этом являются:
- Уважение своих и чужих границ – базовый принцип эффективной коммуникации и уверенного поведения.
- В процессе межличностной коммуникации большое значение имеют эмоции. Важно их открыто проявлять. Также важно научиться правильно понимать эмоциональные состояния окружающих.
- Если человек испытывает дискомфорт при общении с людьми, при этом хочет тренировать уверенный стиль поведения, он должен как можно чаще вступать в общение с незнакомыми людьми. Начать можно с того, чтобы спрашивать у прохожих который час, как пройти в то или иное место. Постепенно можно переходить к знакомству с разными людьми в парках. Такие знакомства помогут человеку научиться взаимодействовать с самыми разными партнерами, правильно реагировать на слова и интонации собеседника.
Таким образом, антиподом нерешительности и застенчивости является уверенное поведение, которое помогает ему достичь успеха в профессиональной и личной сферах жизни.
Читайте далее:
- Рефлексия: что это такое простыми словами - 14.04.2024
- Что нужно сделать жене, чтобы муж был счастливым - 16.02.2024
- Психотерапевт и психиатр: в чем разница - 07.10.2023
Вся неуверенность в себе формируется с детства. Вот иногда посмотришь на детей, родители которых сильно контролируют, ругают. Они уже с ранних лет выглядят боязливыми, растут со страхами, лишний раз боятся что-то сделать, чтобы не расстроить родителей. Как во взрослой жизни будут они уверенными. Поэтому многие должны задуматься о воспитании своих детей.
Мне кажется, неуверенность в себе присутствует в людях, потому что они сами себя не знают. Если ты не уверен, что пробежишь марафон, значит, ты не знаешь, сильный ты или слабый, умеешь бегать на долгие дистанции или нет, интересно ли попробовать или нет. Только страх: «я не знаю, я не уверен». И с этим бороться можно, только находя силы, узнать о себе. Пробовать и говорить себе «да», как и написано в этой статье.
Действительно, когда человека стыдят, говорят ему, что он не справится, или что все, за что он берется, заканчивается плохо, не зависимо от его возраста, он начинает чувствовать себя неуверенным. Общество заставляет нас верить, что мы неудачники. И как с этим бороться? Злые и неприятные личности повсюду.
Над этим стоит работать, если эта черта в вас есть. Это вполне можно изменить, и это здорово!
Многие люди не придают значения заниженной самооценки, но она очень отравляет жизнь. Неуверенность в себе не только может дать плохое моральное самочувствие, но и приводить к серьезным физиологическим заболеваниям нервной системы. Я это прошла все на себе. Чтобы быть увереннее в себе нужно оградить себя от тех людей, которые угнетают вашу личность (мужа, жену, родителей и т.д.).
В точку! Правда, не мешало бы добавить, что тремор, напряжение и пр. могут быть и из-за неврологических проблем. Я, например, обожаю публично выступать и находиться в центре внимания. Моей уверенности в себе даже завидуют)). Но с детства у меня нервный тик, с которым я давно смирилась. И да: я знаю, что это некрасиво, но ничуть не комплексую.
Недавно проходила курс психокоррекционных занятий в Питере по развитию уверенности в себе. Мне очень помогло! Так что, господа неуверенные, не упускайте свой шанс начать жить полной жизнью!
Один раз опозорилась на сцене, теперь очень неуверенно чувствую себя на сцене. Спасибо статье, постарабсь проработать этот момент(
Часто вижу таких мамочек, которые за любую оплошность дергают своего ребенка. Думаешь, кого вы вырастите? Вот я сама такая — неуверенная, где-то, видимо, в детстве кроется причина, но я, естественно, таких моментов не помню. А сейчас мне прибавляет неуверенности муж, который пытается сделать меня идеальной, не воспринимая меня такую как есть со всеми моими ошибки, эмоциями.