Как развить силу воли: 7 советов психолога

Как воспитать в себе силу воли

Воспитать в себе силу воли – непростая задача для многих людей. Однако каждому человеку важно знать, как это сделать, ведь иначе достичь высот личностного развития не получится. Любые жизненные достижения требуют железной воли и закаленного характера.

тянет тяжелую ношу
Умение выполнять тяжелую работу только потому, что человеку это нужно, называют силой воли

Что такое воля

Воля – это свойство характера человека, которым определяется степень эффективности его профессиональной деятельности, а также его целеустремленность в повседневных занятиях, которые не связаны с работой. Эта личностная особенность необходима для развития природных задатков и склонностей человека. На основе силы воли формируются морально-нравственные воззрения и система ценностей личности.

В психологии воля неразрывно связывается с мотивацией. Представляя себе желаемый результат, человек идет к нему, используя разные методы и средства, преодолевая препятствия.

Психолого-педагогический словарь трактует силу воли как умение личности действовать в соответствии с намеченным планом, преодолевать трудности на пути к цели.

росток пробился
Силу воли человека можно сравнить с тем, как росток пробивается к солнцу через твердую почву

Сначала ученые полагали, что сила воли – это отдельное качество, для воспитания которого можно разработать специальные методы и приемы. Но в ходе исследований они поняли, что это системное свойство характера, которое появляется только в результате комплексного саморазвития личности. Натренировать силу воли отдельно от развития других социально значимых качеств не получится.

Структура силы воли

Структуру силы воли составляют:

  • упорство (его не стоит путать с упрямством);
  • целеустремленность;
  • самоконтроль;
  • самообладание;
  • самостоятельность;
  • самодостаточность;
  • инициативность;
  • умение делать обдуманный выбор, принимать взвешенные решения;
  • готовность брать на себя ответственность не только за личные дела и поступки, но и за общее дело;
  • соподчинение мотивов;
  • отказ от соблазнов и сиюминутных прихотей;
  • способность обуздать и подчинить разуму собственные желания;
  • стрессоустойчивость.

Укрепить волю и развить волевые качества помогают психологи. В процессе индивидуальной или групповой психокоррекционной работы люди обретают уверенность в себе, побеждают пагубные привычки (курение, склонность к перееданию).

Почему важно развивать силу воли

Воспитание силы воли позволяет индивиду достигать значимые для него цели. Именно благодаря волевым усилиям, поэт дописывает стихотворение до последней точки, художник на протяжении нескольких дней добавляет мелкие детали и штрихи в картину, а чемпион в том или ином виде спорта изо дня в день тренирует мышцы.

Однако сила воли не является врожденным качеством. Ее тренируют на протяжении всей жизни.

Силу воли нужно тренировать каждому человеку, так как:

  • это качество позволяет стать успешным;
  • оно помогает реализовать мечту;
  • сила воли – это основа твердого характера;
  • человек с развитой силой воли станет примером для своих детей;
  • волевого человека любя и ценят в трудовом коллективе;
  • на основе силы воли формируется стрессоустойчивость.

Люди с развитой силой воли красивы. Они обладают не только стройным телом, но и чистой душой.

Сила воли поднимает человека
Сила воли поднимает человека на те высоты, о которых слабовольные могут только мечтать

Причины слабого развития силы воли

Сила воли может быть слабой, если:

  • в детстве родители не приучали ребенка завершать начатые дела;
  • ошибки воспитания привели к тому, что взрослый человек обладает внешним локусом контроля, он не способен заставлять самого себя делать то, что должен;
  • человек занимает позицию жертвы, объясняя свои неудачи злым роком, неблагоприятным стечением обстоятельств;
  • у человека низкий уровень произвольного внимания;
  • индивид отличается импульсивностью;
  • индивид предъявляет к себе слишком высокие требования;
  • человек обладает низкой самооценкой, неуверенность в себе мешает ему ставить цели и достигать их
  • у человека повышенная тревожность;
  • человек привык лениться, откладывать важные дела;
  • у человека отсутствует стремление брать на себя ответственность за свою жизнь и поступки;
  • человеку не нравится его работа, но он не имеет возможности изменить условия своего труда, уволиться;
  • человек переутомляется на работе, постоянно находится в состоянии стресса.
мужчина тренирует силу воли
Чтобы выработать силу воли, человеку нужно приложить много усилий

Как выработать силу воли

Укрепить силу воли можно в любом возрасте, так как человек осознанно занимается формированием своего характера. Выработать у себя данное качество индивид может с помощью таких действий, как:

  1. Научиться позитивно мыслить. Формулировать цели и задачи в виде позитивных утверждений, отказавшись от использования отрицательной частицы «не». Любая цель должна отвечать следующим требованиям:
  • цель должна соответствовать приоритетам и потребностям личности;
  • она должна быть конкретной (формулировка цели должна совпадать с запросом);
  • цель должна быть реальной, достижимой (если цель глобальная, ее целесообразно разбить на маленькие этапы);
  • у цели должны быть количественные характеристики (если девушка хочет похудеть, она должна точно решить, сколько килограмм она планирует сбросить);
  • необходимо четко определить сроки достижения цели.

При постановке цели нужно делать акцент на результате, а не на проблемах, которые возникнут у индивида в процессе движения к нему.

Тренировка силы воли идет легче, если человек не ставит себе категоричных и жестких ограничений, а постепенно достигает желаемого результата.

  1. Расставить приоритеты. Психологи рекомендуют все дела делить на 4 группы:
  • важные и срочные дела (их нельзя откладывать, поэтому делать их нужно в первую очередь);
  • важные, но не срочные дела (любые профилактические мероприятия, установление дипломатических отношений);
  • срочные, но не важные дела (встречи с друзьями, звонки родственникам);
  • несрочные и неважные дела (развлечения, чтение новостной ленты в социальных сетях).

Такая классификация дел в тайм-менеджменте получила название SMART-технология. Каждому делу нужно выделить время. Записывать дела в план нужно, начиная с важных и срочных дел. Оптимально в воскресенье вечером составлять план на всю следующую неделю.

Интересный способ развития воли предлагают тайм-менеджеры. Согласно их концепции, приступая к выполнению повседневных обязанностей, нужно в первую очередь браться за самое неприятное дело.

  1. Отказаться от многозадачности. Легче идти к одной поставленной цели. Если человек возьмется сразу за несколько масштабных проектов, он может завалить их все. Провал станет причиной гнева, апатии, снижения самооценки.

Организм способен выработать гормон счастья дофамин только в том случае, когда человек получает удовольствие от той или иной деятельности. Поэтому тренировать силу воли нужно, направляя усилия на достижение одной цели.

  1. Правильно питаться, соблюдать режим дня, ориентируясь на собственные биоритмы. Составляя свой режим дня, нужно учитывать такие моменты, как:
  • в течение рабочего дня необходимы небольшие перерывы через каждые 2 часа напряженной работы;
  • умственные нагрузки нужно чередовать с физическими;
  • пешие прогулки должны быть ежедневными;
  • ночной сон должен занимать не менее 7 часов;
  • перед сном не стоит есть тяжелую пищу.
  1. Заниматься спортом. По мнению психологов, начинать воспитывать силу воли нужно с заботы о собственном теле. Начать можно с простой утренней зарядки, состоящей из нескольких упражнений. Она будет способствовать укреплению мышц, формированию правильной осанки. Кроме того, это дисциплинирует, именно так можно закалить силу воли. Затем планку можно повысить: включить в еженедельный график посещение той или другой спортивной секции.
девушка преодолевает слабость
Спорт является одним из действенных методов развития волевого компонента личности
  1. Стремиться к удовлетворению своих духовных потребностей. Для этого необходимо формировать у себя такие полезные привычки, как:
  • заниматься медитацией, йогой и другими духовными практиками;
  • заниматься аутотренингом, повторяя мысленно позитивные утверждения;
  1. Хвалить себя за достижения и маленькие победы. Можно придумать систему личных поощрений, предполагающую подарки за успешно решенные задачи личностного роста. Но в этом случае стоит и продумать санкции, которые будут вступать в силу, если человек проявил малодушие.

Рекомендация психологов: Ведение личного дневника достижений усиливает ощущение собственной успешности. Такой дневник наглядно отражает продвижение к результату. В нем нужно фиксировать трудности, с которыми пришлось справиться, указывать средства, помогающие получить желаемое, а также писать о чувствах, возникающих во время попыток улучшить свою жизнь. Когда человек видит свой успех, ему легче найти силы, чтобы довести начатое дело до конца. Личные успехи мотивируют человека к новым победам. Дневник рекомендуется перечитывать, когда появляется желание бросить какое-то неприятное дело, отказаться от своих желаний.

Способы развития силы воли

Воспитывать силу воли и характер трудно, так как приходится делать огромные усилия над собой. Развивать волевой компонент личности можно через простые действия, которые должны стать привычками:

  • проявлять инициативность и заинтересованность в любом деле (не нужно ждать, что отношения с товарищем наладятся сами собой, а необходимость выполнять рутинные действия отпадет);
  • экономно расходовать деньги (порой люди покупают ненужные вещи только потому, что им хочется чем-то себя порадовать, но такое поведение не помогает получить истинное удовольствие);
  • выполнять все обещания, данные самому себе (если человек не уверен в том, что сможет справиться с чем-то, не нужно обещать);
  • общение с токсичными людьми лучше оборвать и не жалеть об этом (увеличить силу воли, общаясь с лентяями, скептиками и завистниками, невозможно);
  • пробуждаться с первыми лучами солнца (для этого нужно раньше отправляться спать).
пробежка
Волевой человек начинает свой день ранним утром, чтобы все успеть до заката

Развивайте уверенность в себе

Если человек решил стать волевым человеком, ему нужно тренировать уверенность в себе, так как отсутствие веры в себя и свои силы приведут к тому, что он откажется от первоначальной цели, пойдет по пути наименьшего сопротивления.

К.Э. Фишер, занимаясь изучением механизмов становления воли, пришел к выводу, что обязательным условием формирования этой черты характера является жесткая самодисциплина.

Образ жизни и мысли человека влияют на его уверенность в себе. Если индивид впадает в апатию, его накрывает пессимизм, то он чувствует себя слабым. От этого осознания он страдает. Чтобы изменить ситуацию, ему нужно поменять отношение к себе и своей жизни.

Препятствия на пути развития волевых качеств

Человеку, который решил повысить уровень развития собственных волевых качеств, нужно быть готовым к тому, что на этом пути его ждут препятствия. Помешать стать волевым человеком могут такие личностные особенности, как:

  1. Привычка человека жить в позиции жертвы. Люди, которые с детства привыкли искать объяснения своим неудачам во внешнем мире, не умеют брать на себя ответственность за свою жизнь. Чтобы повысить собственную силу воли, человеку нужно понять, что за качество своей жизни несет ответственность только он сам.
  2. Ригидность как черта характера. Чаще всего эта личностная особенность свойственна флегматикам. Такие люди консервативны, им трудно ориентироваться в изменяющихся условиях, они настороженно относятся к инновациям. Чтобы развивать силу воли, человеку нужно тренировать гибкость мышления. Эта способность формируется в процессе познания нового, овладения новыми видами деятельности.

Психологи доказали, что гибкость мышления поддается развитию в любом возрасте. Это означает, что никогда не поздно пробовать стать успешным в том деле, которым человек не занимался ранее.

  1. Привычка человека во время выполнения той или иной работы концентрироваться на одной стороне дела и упускать из виду то, что кажется малозначимым. Эта привычка свойственна людям, которые стремятся попробовать себя во множестве разнообразных сфер. В погоне за количеством, страдает качество. Желая попробовать все, человек не успевает детально разобраться ни в одной сфере, в результате чего все его знания поверхностны. Такое поведение приводит к тому, что человек может допустить грубую ошибку, которая приведет к провалу начинания.
  2. Слабое развитие организаторских способностей. Этот навык отвечает за умение человека планировать свой день. Людям со слабыми организаторскими способностями очень трудно составлять распорядок дня и жить в соответствии с графиком. Поэтому их действия часто импульсивны, работоспособность нестабильна. Чтобы развить силу воли, такому человеку нужно приучать себя выполнять те или иные дела в определенное время. Не стоит сразу расписывать день по минутам, в этом случае велика вероятность не сделать половину задуманного. Достаточно записать в свой ежедневник 1 – 2 обязательных дела на день. Если удалось выполнить эти дела, нужно поставить себе плюсик в блокнот. Это стимулирует появление чувства гордости собой. Если что-то из запланированного выполнить не удалось, не стоит бранить себя последними словами, достаточно проанализировать ситуацию, понять, что помешало осуществлению планов. Так человек учится быть дальновидным и прогнозировать развитие событий.еее
  3. Слабое развитие критичности. Некоторым людям стать волевыми личностями мешает привычка верить на слово друзьям, слепо следовать общественным стереотипам. Чтобы побороть эту привычку, человеку нужно проверять на достоверность любую информацию. Только так человек научится отличать полезное от бесполезного, нужное от ненужного, реальное от вымышленного.
  4. Стремление делать все идеально. Данная личностная особенность свойственна перфекционистам. Такие люди, занимаясь каким-либо делом, сравнивают свою успешность с успешностью других людей в этом деле. Если они замечают незначительные погрешности в своей работе, это расстраивает их так, что они даже не могут порадоваться тому, что справиться с поставленной задачей им все же удалось. Чтобы побороть собственный перфекционизм, распрощаться с внутриличностными комплексами, человеку, желающему развить в себе силу воли, нужно обратиться за помощью к психологу или психотерапевту.

Волевой человек живет для себя и получает удовольствие от этой жизни. Он делает что-то не потому, что его об этом просят, а потому, что он сам этого хочет. При этом он не боится осуждения со стороны окружающих, не боится сделать ошибку. Он не сравнивает себя с другими. Единственный критерий его успешности – это сравнение себя сегодняшнего с собой вчерашним.

Упражнения для формирования волевых качеств

Нехватка того или иного волевого качества личности приводит к тому, что человек не может обрести уверенность в себе, достигать поставленных целей. Существуют упражнения, с помощью которых каждый сможет развить те качества, которых ему не хватает:

Тренировать целеустремленность можно с помощью таких упражнений, как:

  • визуализация (представляя нового себя, человек захочет приложить усилия, чтобы стать таким);
женщина движется к цели
Визуализировав желаемый результат, мозг подскажет своему хозяину способы его достижения
  • создание себе дофаминового голода (человеку следует отказаться от «заменителей» счастья, мнимых источников позитива, чтобы появилась потребность в истинных положительных эмоциях, возникающих от таких простых вещей, как общение, чтение, занятие любимым делом, саморазвитие);

Если человеку не хватает инициативности, ему нужно:

  • организовать какое-нибудь социально значимое мероприятие;
  • вступить в ряды волонтеров;
  • участвовать в обсуждении социальных и политических тем на форумах;
  • организовать клуб по интересам;
  • предлагать варианты для семейного досуга в выходные дни;
  • принять участие в конкурсе социальных инициатив.

Людям, которым не хватает самостоятельности, нужно:

  • сознательно ставить себя в ситуации выбора;
  • принимать решения без опоры на мнение друзей и родственников;
  • брать на себя ответственность за свои поступки и их последствия,

Чтобы выработать в себе настойчивость, нужно:

  • делая утреннюю зарядку, каждый день повышать количество подходов к приседаниям или отжиманиям;
  • пробовать разные способы решения трудной задачи;
  • тактично вести деловые переговоры до подписания документов.

Развивать самообладание и самоконтроль можно с помощью следующих упражнений:

  • анализировать собственные эмоции и прорабатывать их;
  • аргументировано излагать свою позицию в споре, сохраняя спокойный тон голоса;
  • открыто говорить о своих эмоциях собеседнику.
Задайте вопрос эксперту
Ася Рахович
Ася Рахович
Психолог со стажем более 8 лет. Консультант по вопросам межличностных и супружеских отношений, поиску себя.
Задать вопрос

Сегодня большую популярность приобретает технология развития силы воли, используемая в тайм-менеджменте. В соответствии с этим подходом, нужно поставить таймер на 25 минут и на протяжении этого времени непрерывно заниматься каким-либо делом, не отвлекаясь на внешние раздражители. Затем нужно сделать перерыв на 5 – 10 минут. Время для отдыха необходимо использовать по прямому назначению: встать из-за стола, размять мышцы, сделать гимнастику для глаз.

После четырех периодов работы нужно сделать перерыв на 30 минут. В это время нужно пообедать или хотя бы перекусить.

Таким образом, волевому человеку живется легче, чем тем людям, у которых данный личностный компонент развит слабо. Это не означает, что волевой человек не сталкивается с трудностями или ему все легко дается. Его жизнь легче, потому что он прилагает много усилий для того, чтоб его устраивала собственная жизнь.

Читайте далее:
Психолог Ася Рахович

Психолог со стажем более 8 лет. Консультант по вопросам межличностных и супружеских отношений, поиску себя, гармонизации детско-родительских отношений.

Оцените автора
Психология человека
Добавить комментарий

  1. Екатерина

    Одно время комплексовала из-за слабой силы воли, хотя окружающие были иного мнения. Теперь узнала, что на самом деле просто устала. Спасибо за статью!

    Ответить
Adblock
detector