Стрессоустойчивость: что это такое и как себя успокоить в стрессовой ситуации

Жизнь человека наполнена непредвиденными событиями, конфликтами с коллегами и близкими, проблемными ситуациями. Первая влюбленность, поступление в ВУЗ, смена места работы, развод с мужем – все это способно выбить из колеи. Чтобы сохранять способность эффективно работать и адекватно реагировать на происходящее, индивиду необходимо тренировать стрессоустойчивость.

Зачем человеку нужен стресс

По мнению психологов, стресс является необходимым условием эффективной деятельности человека. Он выступает фактором, который заставляет индивида мобилизовать свои ресурсы.

Г. Селье подразделял стресс на 2 разновидности:

• мобилизующий стресс (эустресс);
• разрушающий стресс (дистресс).

Автор данной психологической концепции был убежден, что мобилизующий компонент стресса является незаменимой силой, которая заставляет:

• двигаться в направлении цели;
• продвигаться по карьерной лестнице;
• идти на компромисс в отношениях с близкими и коллегами.

Ничего общего с мобилизующим эустрессом не имеет разрушающая разновидность данного явления. Если человек в течение длительного времени работает на пределе своих возможностей, не может удовлетворить собственные базовые потребности, испытывает дефицит общения, его нервная система близка к истощению. Дистресс способен вогнать в тяжелую депрессию, проявившись психосоматическими расстройствами и снижением работоспособности.

Стадии стресса

Психологи выделяют такие стадии формирования стресса:

1. Начальная.
   На этой стадии появляется беспокойство, вызванное действием внешнего негативного фактора. В организме происходят гормональные изменения: повышается содержание в крови норадреналина и адреналина. На эти гормональные изменения соответствующим образом реагируют пищеварительная и иммунная системы. Справиться с тревожностью на данной стадии помогает любая физическая активность.
2. Приспособление
   На данной стадии организм адаптируется к новой внешней ситуации. Тревожность снижается, а действия становятся осознанными. По мнению Г. Селье, именно эта стадия создает оптимальные условия для продуктивной деятельности.
3. Нервное истощение.
   Если ресурсов у организма недостаточно, то травмирующий внешний фактор приводит к расстройствам психики и психосоматическим болезням. Чтобы выйти из тяжелого состояния, человеку, находящемуся на 3 стадии развития стресса, необходима помощь квалифицированного психолога.

Признаки стресса

Стресс оказывают влияние на все сферы жизни человека. Если окружающие замечают негативные перемены в поведении индивида, это означает, что его организм не справляется с ним.

Типичными признаками стресса являются:

• внезапные скачки артериального давления;
• изменение привычного сердечного ритма;
• боли в области спины;
• спазмы в мышцах;
• судорожный синдром;
• аллергические реакции в виде кожной сыпи;
• изменение пищевого поведения (аппетит может снизиться или усилиться);
• ощущение нехватку воздуха;
• головная боль без повышения температуры тела;
• частые заболевания простудой;
• синдром хронической усталости;
• появление навязчивых мыслей;
• повышенная ситуативная тревожность;
• рассеянность;
• апатия, социальная пассивность.

Что такое стрессоустойчивость

Стрессоустойчивостью называют умение стойко выдерживать действие негативных внешних факторов. Психологическая устойчивость обусловлена особым набором личностных черт, которые позволяют легко преодолевать трудности и спокойно реагировать на различные жизненные передряги.

Определение стрессоустойчивости ввел С.В. Субботин. Это понятие он связывал с эмоциональной сферой, полагая, что высокий уровень толерантности к стрессовым воздействиям обуславливают стресс-резистентность и фрустрационная устойчивость.

Читайте также Как избавиться от инфантильности

Структура

В понятие стрессоустойчивости входят такие качества личности, как:

• умение извлекать жизненный опыт из различных ситуаций;
• умение устанавливать причинно-следственные связи, прогнозировать развитие ситуации;
• умение одновременно выполнять несколько дел;
• гибкость реагирования на изменение условий деятельности;
• адекватная оценка своих способностей и умений;
• уверенность в себе.

Уровни

Согласно психологическим теориям, можно выделить следующие уровни развития умения людей в любой ситуации сохранять оптимистичность и спокойствие:

Формирование стрессоустойчивости может идти на протяжении всей жизни. Социальное окружение, его сфера деятельности, степень развития рефлексивных способностей являются определяющими факторами становления толерантности к стрессу.

Причины низкой стрессоустойчивости

Возможными причинами того, что человек болезненно реагирует на стрессовые факторы, являются:

• подвижный тип нервной системы;
• слабое развитие навыков планирования, в результате чего многие жизненные события воспринимаются им как внезапные;
• отсутствие способности одновременно выполнять несколько действий, контролировать несколько процессов;
• отсутствие позитивного опыта преодоления жизненных трудностей;
• преобладание мотивации избегания неудачи;
• заниженная самооценка личности;
• склонность перекладывать на кого-нибудь ответственность за свою жизнь;
• преобладание пессимистического настроя у индивида.

Как повысить стрессоустойчивость

Устойчивость к стрессам можно развивать. Уровень развития этого качества можно повысить с помощью психологических методов.

Тем, кто хочет научиться без волнений воспринимать жизненные трудности Чарли Хупер рекомендует принять тот факт, что ошибки прошлого исправить уже нельзя. Однако приобретенный опыт может стать подсказкой к тому, что стоит изменить, чтобы не допускать оплошностей в будущем. Также психолог делает акцент на том, что бесполезно тревожиться о будущем, ведь никто не знает, как в итоге все сложится.

Развитие устойчивости к стрессам предполагает повышение таких умений индивида, как:

• эмоциональный интеллект;
• произвольное внимание;
• самоконтроль.

Социальные психологи полагают, что наиболее эффективным способом повышения устойчивости нервной системы к стрессам является техника рефрейма. Суть ее сводится к тому, чтобы придумывать множество позитивных вариантов решения проблемы. Мысленный творческий поиск нужно продолжать до тех пор, пока ситуация не станет восприниматься как вполне обычная, не вызывающая негативных эмоций.

Упражнения

Чтобы стать стрессоустойчивым человеком, психологи рекомендуют записаться на тренинг «Stress resistance», так как развить её самостоятельно довольно сложно. Однако низкую толерантность к действию внешних факторов можно повысить с помощью специальных упражнений.

Основу развития стрессоустойчивости составляют такие методики, как:

• дыхательные упражнения;
• упражнения, направленные на тренировку навыков снятия мышечного напряжения, что способствует обретению психоэмоционального баланса;
• проработка негативных эмоций с помощью арт-техник;
• медитация;
• растяжка.

Как подготовить себя к стрессовым ситуациям

Уровень стрессоустойчивости будет выше, если он научится готовить свой организм к непредвиденным ситуациям. Для этого нужно:

• регулярно заниматься спортом;
• соблюдать режим труда и отдыха;
• правильно питаться;
• научиться замечать прекрасное, в любой ситуации находить плюсы;
• заниматься творчеством;
• вести дневник, анализируя жизненные проблемы.

Тони Роббинс предлагает ежедневно готовить себя к возможным стрессовым ситуациям в течение 10 минут. Методика Роббинса включает в себя такие части как:

1. Подготовительная часть. На данном этапе нужно сосредоточиться на себе и своих потребностях, осознать свои цели. Для этого в течение 1-2 минут нужно выполнять глубокие вдохи с задерживанием дыхания и медленные выдохи. Важно при выполнении дыхательных упражнений абстрагироваться от всего лишнего, отодвинуть проблемы на задний план.
2. Благодарственная часть. В течение 2-3 минут нужно подумать о трех вещах, которые помогают быть тем, кто он есть, достигать поставленных целей, получать удовольствие от жизни. Нужно поблагодарить судьбу за то, что она дала ему эти вещи. Чувство благодарности вытесняет из сердца страх, злость и беспокойство.
3. Молитвенная часть. Исход многих событий в жизни определяет божественное вмешательство. Поэтому каждый день нужно обращаться к высшим силам, просить их о содействии в работе, достатке в доме и защите для близких.
4. Целеполагание. Завершающей частью техники Тони Роббинса является формулирование целей на предстоящий день. Следует помнить, что цели должны быть четкими, конкретными и достижимыми. Чтобы появилась уверенность в собственных силах и личностном ресурсе для достижения цели, автор методики рекомендует представлять конечный результат поставленных целей, видеть работу уже выполненной. Это мотивирует на активные действия и преодоление трудностей.

Для достижения большего эффекта от применения техники Тони Роббинса можно включить спокойную музыку.

Тест на проверку стрессоустойчивости

Оценить актуальный уровень развития стрессоустойчивости можно с помощью модификации психологического теста О.Н. Истратовой. Результаты самопроверки помогут понять, что нужно сделать, чтобы научиться конструктивно реагировать на неприятности.

Ниже представлен список вопросов, на которые нужно ответить «да» или «нет»:

1. Свойственно ли вам краснеть при смущении или плакать от стыда?
2. Испытывая огорчение или страх, вы бледнеете?
3. Вы застенчивый человек?
4. Способны ли вы заплакать от переизбытка чувств как негативного, так и позитивного характера?
5. Отмечаете ли вы у себя повышенное потоотделение в стрессовой ситуации?
6. Когда вы волнуетесь, у вас пересыхает во рту, появляется першение в горле?
7. Страх или волнение парализуют вас, вы не можете управлять конечностями?
8. При сильном волнении у вас дрожат руки, а по коже «бегут мурашки»?
9. Сильное волнение перед публичным выступление приводит к тому, что вы забываете все, о чем собирались говорить?
10. Случалось ли вам от волнения растерянно замолчать, ощущая вакуум в голове?
11. Свойственно ли вам раздражаться и расстраиваться из-за мелочей?
12. Способны ли действия окружающих вызвать у вас разочарование, уныние, депрессию?
13. Неприятности надолго выбивают вас из колеи?
14. Волнуясь, вы совершаете множество бесполезных движений?
15. В стрессовой ситуации у вас возникает колет сердце?

11-15 баллов – низкая степень устойчивости от стресса;

6-10 баллов – средний уровень;

1-5 баллов – высокая степень.

Книги

Советы по повышению устойчивости к стрессу можно найти в трудах мастеров психологии:

• Д. Гоулман «Эмоциональный интеллект»;
• Д. Карнеги «Как перестать беспокоиться и начать жить»;
• Э. Касимова «Обладаете ли вы стрессоустойчивостью?»;
• Ш. Мельник «Стрессоустойчивые люди»

Полностью исключить стресс из жизни современного человека невозможно. Поэтому каждому индивиду важно научиться справляться со стрессом, чтобы уметь каждую трудность воспринимают как точку роста, возможность проверить себя и свои силы. Следует помнить, что формирование этого качества предполагает выход из зоны комфорта, что сопряжено с определенным дискомфортом. Однако результат стоит того, чтобы рискнуть.

Алекситимия

• Об авторе
• Недавние публикации

Психолог Ася Рахович

Психолог со стажем более 8 лет. Консультант по вопросам межличностных и супружеских отношений, гармонизации детско-родительских отношений и поиску себя.

Психолог Ася Рахович недавно публиковал (посмотреть все)

• Рефлексия: что это такое простыми словами - 14.04.2024
• Что нужно сделать жене, чтобы муж был счастливым - 16.02.2024
• Психотерапевт и психиатр: в чем разница - 07.10.2023