Как себя успокоить в стрессовой ситуации

Жизнь – это череда событий, не все они имеют благоприятный характер. Для принятия правильных решений, всегда необходимо уметь проявлять хладнокровие и сдержанность. В статье собраны самые полезные советы, как успокоить себя в стрессовой ситуации.

Причины сильного нервного стресса

Сама проблема древняя как мир. В подтверждение тому старая поговорка: все болезни от… всем известно от чего.

Внимание учёных пало на стресс сравнительно недавно, в начале прошлого века. 85 лет назад Ганс Селье, молодой канадский физиолог, плотно занялся изучением этого вопроса. Его эксперименты показали, что организм неспецифически реагирует на внешний «вредный» раздражитель. Такое физиологическое и эмоциональное проявление направлено на адаптацию.

В дальнейшем это позволило в научной среде обобщить разные воздействия, которые вызывают тревогу и напряжённость.

Классификация стресс-факторов по С.А. Разумову

У стресса есть 2 формы:

1. Эустресс, оказывает положительный эффект на человека, мобилизует силы, держит в тонусе и стабилизирует иммунитет.
2. Дистресс, напротив, несёт разрушительное влияние на организм человека, приводит к депрессии, истощению, болезни и даже смерти.

Ко второму случаю, как ни странно, могут привести именно положительные эмоции. Подтверждением факту служит пример с фанатами бразильской сборной по футболу. По подсчётам они испытывают сердечные приступы от победы любимой команды чаще, чем впоследствии проигрыша.

Современные учёные не умаляют заслуги Селье, но отмечают в них пробелы из-за недостатка у него информации на эту тему, в силу позиции времени. Так профессор Сергей Парин не согласен с отношением стресса к адаптации. В сравнение он приводит естественную реакцию организма – воспаление. Как и стресс, она не адаптивная, а защитная. Важно понимать, говорит Сергей Борисович, бороться нужно не со стрессом, а с его причинами.

Действенный метод повысить стрессоустойчивость

Автор нейрофизиологичес­кой теории стресса Парин считает, что неспецифическая реакция важна для выживания, но не оптимальна. Разумные, целенаправленные ответы на раздражители всегда имеют большую эффективность. Для этого важна информированность. Чем больше знания о факторах, вызывающих стресс, тем проще избавление от тревожного.

По мнению профессора есть 2 приёма, которые позволят снизить негатив от стресса:

1. Тренировка «толстокожести», т.е. используя специальные упражнения, научиться контролировать реакцию на стресс;
2. Преодоление проблемы. Лучший способ, не погружаться в эмоции, а переключиться на конкретное занятие, повысив осознание своей жизни.

Если научиться правильно пользоваться этими советами, придет успокоение. Залог успеха и шанс найти правильный путь к счастью.

Чтобы сохранить нервную систему, нужно взять себя в руки. Для этого потребуется:

• не переутомляться;
• подходить к событиям рационально;
• планировать время;
• настроиться на перемены к лучшему;
• проявить твёрдость и настойчивость;
• управлять своими эмоциями и собой;
• с регулярностью и периодичностью нагрузить себя физически;

Особенности женской психики

Слабый пол не стесняется в своих эмоциональных проявлениях. Поэтому выявить стрессовые женские потрясения проще. Общие проявления сопровождаются внешними признаками: снижением веса и апатичностью.  Затяжное пребывание в ситуациях, которые сопровождаются раздражительностью, нарушает менструальный цикл.

Особенности мужской психики

Мужчины более выдержаны. Считается, что они должны проявить стойкость в любой ситуации. Но это вовсе не значит, что им легче преодолеть стресс. Большая часть навязчивых мыслей, в бесконечной борьбе с эмоциональность, держится в голове. Уменьшение уровня спокойствия приводит к нарастанию внутренней нервозности, неправильному восприятию ситуации, расстройствам эрекции, как следствие понижению полового влечения. Представители сильного пола чаще страдают от последствий потрясений.

Задайте вопрос эксперту

Ася Рахович

Психолог со стажем более 8 лет. Консультант по вопросам межличностных и супружеских отношений, поиску себя.

Задать вопрос

К группе риска относятся: риелторы, хирурги, спасатели, фотокорреспонденты и рекламщики.

Как управлять нейрохимическим счастьем

Гормоны непосредственно влияют на психическое и физическое состояние человека. На фоне тревожности в организме выделяется гормон кортизол. Как и адреналин он запускает наше тело для активности, стимулируя его. Если бороться со стрессом приходится долго, то уровень кортизола не уменьшается. Его повышенный показатель наносит разрушительные для организма удары, приводит к росту веса, давления, сахара в крови и болезням сердца.

Гормон стресса можно подавить другими гормонами, выработав их самостоятельным, естественным образом.

Полезные советы:

Для мужчин. Снижает уровень кортизола – тестостерон. Для его выработки, стоит уделить время и внимание экстремальным занятиям и выполнять физические упражнения. Это поможет нейтрализовать нежелательные реакции после выброса кортизола.

Для женщин. Окситоцин способен притормаживать выработку нежелательного гормона, успокаивать и вывести из состояния невроза. Он вырабатывается при сексуальном возбуждении, объятиях, тактильных контактах. Можно сходить на процедуры для тела или массаж, необходимое условие будет соблюдено.

Спокойствие, только спокойствие! Стрессовая ситуация – дело житейское

Побороть незримого врага и достичь желаемого результата несложно. Для этого есть специальные упражнения, техники и методики. Нужно только озадачиться и идти к своей цели .

Молитва

Когда нервы на пределе, гнев и плач не помогут избавиться от страха и справиться с беспокойством. К лекарствам стоит прибегать только в экстренных случаях, при сильной депрессии. Они помогут притупить боль, но не вылечиться.

В таких ситуациях обрести спокойствие поможет минута, проведённая за молитвой. Издавна люди верили, что справиться с проблемой способна помощь Высших сил. Исцеления от болезни души принесут сильные молитвы Божьей матери или святым угодникам.

Аффирмация

Даже атеистам присуща вера в здравый смысл и силу своего мозга. При помощи правильного мышления можно управлять своей жизнью и направлять её в нужное русло, подальше от стресса. Используя фразы аффирмаций, можно справляться даже с неврастенией. Для этого необходимо создать внутренний расслабленный образ, и убрать от себя подальше навязчивые мысли.

На протяжении 2-5 минут стоит повторять для себя утверждения с положительной и жизнеутверждающей основой (я преодолеваю все препятствия, я безумно счастлив, я рождён, чтобы быть спокойным и т.д.) При условии, что удастся сконцентрироваться и правильно настроиться, самовнушение сможет без труда привести вас к нужному состоянию.

В том случае, если самопомощь не имеет положительного эффекта, есть ещё один способ, как можно успокоиться и не нервничать по пустякам. А если углубиться в глобальный смысл, который несёт жизнь, все проблемы – временные и по сути своей не стоят того, чтобы сильно переживать из=за них.

Настрои Сытина. Аффирмация из вне. Эта методика зарекомендовала себя с хорошей стороны. Есть много положительных отзывов о свойствах метода. Можно почитать или послушать настрои Сытина на здоровый сон, на снятия напряжения и стресса, короткий общий настрой на исцеление. Организм сам смоделирует нужный эффект, обретя здоровье. Аудио и печатные версии продаются в аптеках и в книжных отделах медицинской литературы, Работы академика можно найти работы и в интернете.

Медитация

Современные научные исследования доказали действенность способа. В Университете психологии Барселоны провели наблюдения за регулярно практикующими технику медитации. В ходе эксперимента выяснилось:

• такие люди проще справляются со страхами;
• знают, чего хотят от жизни;
• внешние факторы не оказывают значительного влияния на их нервную систему.

Медитируйте, начав с правильного дыхания. Необходимо сконцентрировать всё своё внимание на этом процессе. Для этого успокойтесь, полностью расслабьтесь, примите удобную позу. Считайте до 4 при вдохе, до 8 при выдохе. Это поможет создать комфортную атмосферу внутри себя, перестать нервничать и снизить частоту сердцебиения.

Освоив такое упражнение перейдите на другие способы медитации для сокращения уровня тревожности. Например, можно вспомнить, как вы были ребёнком, приятные моменты из далёкого прошлого. Мысленно перенестись в период, где всё решалось с детской непосредственностью. Моменты, когда вы чувствовали себя уверенно и комфортно. Прочувствовать этот позитив, пропустить через себя, зафиксировав приятные ощущения.

Медитация позволит исцелиться от болезни души:

• справиться с безумным испугом;
• спокойно принять дурную весть;
• посмотреть на обстоятельства сквозь «розовые очки»;
• избавиться от дурного настроя.

Сохранять спокойствие поможет вода, витамины и здоровый сон

Достаточно один раз сильно перенервничать и произойдёт обезвоживание организма. Чтобы нормализовать состояние, достаточно выпить воды. Сделать, не спеша, несколько маленьких глотков жидкости, быстрый и действенный вариант успокоиться, даже в режиме постоянного стресса.

Лучшее лекарство для нервной системы – это витамины в натуральных источниках.

Для того чтобы чувствовать себя комфортно, необходимо правильно питаться и спать по 7-8 часов в сутки. С последним в стрессовой ситуации могут возникнуть проблемы. Не стоит впадать в истерику. Психологи рекомендуют в конце дня выплёскивать весь накопившийся негатив в танец. В домашней обстановке или на природе позвольте себе импровизированные, резкие и хаотичные движения.

Бодрое состояние и душевный покой сменят истерическое беспокойство. В последствии будет проще заснуть.

После энергичного танца стоит пообщаться с близким человеком, рассказать о своих переживаниях и трудностях. Беседа даст положительные плоды как в эмоциональном плане, так и в практическом. Может появиться дельный полезный совет, который поможет справиться с нерешёнными вопросами, первопричиной стресса.

Если поговорить не с кем, перед сном стоит написать о том, что вы чувствуете на листе бумаги. Это позволит сформулировать свою проблему, отыскать варианты решений, избавиться от неё и отправиться ко сну со спокойной душой.

Стресс расширяет горизонты

Любая неприятность, спустя время, будет простым воспоминанием. Нужно научиться смотреть на вещи позитивно и философски. Уметь из всего извлекать положительный опыт и использовать ситуацию в своих целях для достижения новых возможностей.

Самодостаточность

Неуверенность в себе

Асоциальный человек

Цейтнот

3 причины апатии

Когда стоит разводиться с мужем: советы психолога

• Об авторе
• Недавние публикации

Психолог Ася Рахович

Психолог со стажем более 8 лет. Консультант по вопросам межличностных и супружеских отношений, гармонизации детско-родительских отношений и поиску себя.

Психолог Ася Рахович недавно публиковал (посмотреть все)

• Если мужчине нравится женщина, но он ничего не предпринимает: почему? - 14.07.2024
• Как культурно выгнать загостившуюся свекровь - 27.04.2024
• Пинговать: что это значит в отношениях - 26.04.2024