Как себя успокоить в стрессовой ситуации

Жизнь – это череда событий, не все они имеют благоприятный характер. Для принятия правильных решений, всегда необходимо уметь проявлять хладнокровие и сдержанность. В статье собраны самые полезные советы, как успокоить себя в стрессовой ситуации.

Причины сильного нервного стресса

Сама проблема древняя как мир. В подтверждение тому старая поговорка: все болезни от… всем известно от чего.

Внимание учёных пало на стресс сравнительно недавно, в начале прошлого века. 85 лет назад Ганс Селье, молодой канадский физиолог, плотно занялся изучением этого вопроса. Его эксперименты показали, что организм неспецифически реагирует на внешний «вредный» раздражитель. Такое физиологическое и эмоциональное проявление направлено на адаптацию.

В дальнейшем это позволило в научной среде обобщить разные воздействия, которые вызывают тревогу и напряжённость.

Классификация стресс-факторов по С.А. Разумову

Стрессоры активных действийЭкстремальные виды деятельности

Рабочие моменты

Психосоциальная мотивация

Примербокс, прыжки с тарзанки
и т. д.
Повышенная ответственность, ограничение во времени
и т. д.
Боязнь экзаменационной проверки, конкурсные мероприятия
и т. д.
Оценка действий
(произошедших, настоящих или будущих)
«Стартовые» стрессоры или воспоминания
(память о случившемся страшном событии, предстоящие соревнования и т. д.)
Стрессоры успеха и проигрышных ситуаций
(победа в конкурсе, неудачная первая любовь, несчастный случай с близким и т. д.)
Зрелищные моменты положительного и отрицательного характера
Отсутствие согласованности в действияхРазобщение
(ссоры в семье,
дискомфорт в квартире, на работе, грозящая опасность или неприятный сюрприз.)
Психосоциальные и физиологические ограничения
(мускульная и сенсорная недостаточность, заболевание, изоляция и т. д.)
Стрессоры физического и природного характераТяжёлые нагрузки на мышцы, хирургические операции, резкие громкие звуки, ЧС и. т.д.

У стресса есть 2 формы:

  1. Эустресс, оказывает положительный эффект на человека, мобилизует силы, держит в тонусе и стабилизирует иммунитет.
  2. Дистресс, напротив, несёт разрушительное влияние на организм человека, приводит к депрессии, истощению, болезни и даже смерти.

Ко второму случаю, как ни странно, могут привести именно положительные эмоции. Подтверждением факту служит пример с фанатами бразильской сборной по футболу. По подсчётам они испытывают сердечные приступы от победы любимой команды чаще, чем впоследствии проигрыша.

Современные учёные не умаляют заслуги Селье, но отмечают в них пробелы из-за недостатка у него информации на эту тему, в силу позиции времени. Так профессор Сергей Парин не согласен с отношением стресса к адаптации. В сравнение он приводит естественную реакцию организма – воспаление. Как и стресс, она не адаптивная, а защитная. Важно понимать, говорит Сергей Борисович, бороться нужно не со стрессом, а с его причинами.

стресс

Действенный метод повысить стрессоустойчивость

Автор нейрофизиологичес­кой теории стресса Парин считает, что неспецифическая реакция важна для выживания, но не оптимальна. Разумные, целенаправленные ответы на раздражители всегда имеют большую эффективность. Для этого важна информированность. Чем больше знания о факторах, вызывающих стресс, тем проще избавление от тревожного.

По мнению профессора есть 2 приёма, которые позволят снизить негатив от стресса:

  1. Тренировка «толстокожести», т.е. используя специальные упражнения, научиться контролировать реакцию на стресс;
  2. Преодоление проблемы. Лучший способ, не погружаться в эмоции, а переключиться на конкретное занятие, повысив осознание своей жизни.

Если научиться правильно пользоваться этими советами, придет успокоение. Залог успеха и шанс найти правильный путь к счастью.

Чтобы сохранить нервную систему, нужно взять себя в руки. Для этого потребуется:

  • не переутомляться;
  • подходить к событиям рационально;
  • планировать время;
  • настроиться на перемены к лучшему;
  • проявить твёрдость и настойчивость;
  • управлять своими эмоциями и собой;
  • с регулярностью и периодичностью нагрузить себя физически;

Особенности женской психики

Слабый пол не стесняется в своих эмоциональных проявлениях. Поэтому выявить стрессовые женские потрясения проще. Общие проявления сопровождаются внешними признаками: снижением веса и апатичностью.  Затяжное пребывание в ситуациях, которые сопровождаются раздражительностью, нарушает менструальный цикл.

Особенности мужской психики

Мужчины более выдержаны. Считается, что они должны проявить стойкость в любой ситуации. Но это вовсе не значит, что им легче преодолеть стресс. Большая часть навязчивых мыслей, в бесконечной борьбе с эмоциональность, держится в голове. Уменьшение уровня спокойствия приводит к нарастанию внутренней нервозности, неправильному восприятию ситуации, расстройствам эрекции, как следствие понижению полового влечения. Представители сильного пола чаще страдают от последствий потрясений.

Задайте вопрос эксперту
Ася Рахович
Ася Рахович
Психолог со стажем более 8 лет. Консультант по вопросам межличностных и супружеских отношений, поиску себя.
Задать вопрос

К группе риска относятся: риелторы, хирурги, спасатели, фотокорреспонденты и рекламщики.

Как управлять нейрохимическим счастьем

Гормоны непосредственно влияют на психическое и физическое состояние человека. На фоне тревожности в организме выделяется гормон кортизол. Как и адреналин он запускает наше тело для активности, стимулируя его. Если бороться со стрессом приходится долго, то уровень кортизола не уменьшается. Его повышенный показатель наносит разрушительные для организма удары, приводит к росту веса, давления, сахара в крови и болезням сердца.

Гормон стресса можно подавить другими гормонами, выработав их самостоятельным, естественным образом.

Полезные советы:

Для мужчин. Снижает уровень кортизола – тестостерон. Для его выработки, стоит уделить время и внимание экстремальным занятиям и выполнять физические упражнения. Это поможет нейтрализовать нежелательные реакции после выброса кортизола.

Для женщин. Окситоцин способен притормаживать выработку нежелательного гормона, успокаивать и вывести из состояния невроза. Он вырабатывается при сексуальном возбуждении, объятиях, тактильных контактах. Можно сходить на процедуры для тела или массаж, необходимое условие будет соблюдено.

Спокойствие, только спокойствие! Стрессовая ситуация – дело житейское

Побороть незримого врага и достичь желаемого результата несложно. Для этого есть специальные упражнения, техники и методики. Нужно только озадачиться и идти к своей цели .

Молитва

Когда нервы на пределе, гнев и плач не помогут избавиться от страха и справиться с беспокойством. К лекарствам стоит прибегать только в экстренных случаях, при сильной депрессии. Они помогут притупить боль, но не вылечиться.

В таких ситуациях обрести спокойствие поможет минута, проведённая за молитвой. Издавна люди верили, что справиться с проблемой способна помощь Высших сил. Исцеления от болезни души принесут сильные молитвы Божьей матери или святым угодникам.

Можно читать определённые знакомые молитвы или использовать импровизированный шепоток, обращённый к Богу, который исходит от души, с просьбой о помощи. Главное и основное условие для смягчения сердца и приведения мыслей в порядок, это наличие большой искренней веры в небесные силы.

Аффирмация

Даже атеистам присуща вера в здравый смысл и силу своего мозга. При помощи правильного мышления можно управлять своей жизнью и направлять её в нужное русло, подальше от стресса. Используя фразы аффирмаций, можно справляться даже с неврастенией. Для этого необходимо создать внутренний расслабленный образ, и убрать от себя подальше навязчивые мысли.

На протяжении 2-5 минут стоит повторять для себя утверждения с положительной и жизнеутверждающей основой (я преодолеваю все препятствия, я безумно счастлив, я рождён, чтобы быть спокойным и т.д.) При условии, что удастся сконцентрироваться и правильно настроиться, самовнушение сможет без труда привести вас к нужному состоянию.

В том случае, если самопомощь не имеет положительного эффекта, есть ещё один способ, как можно успокоиться и не нервничать по пустякам. А если углубиться в глобальный смысл, который несёт жизнь, все проблемы – временные и по сути своей не стоят того, чтобы сильно переживать из=за них.

Настрои Сытина. Аффирмация из вне. Эта методика зарекомендовала себя с хорошей стороны. Есть много положительных отзывов о свойствах метода. Можно почитать или послушать настрои Сытина на здоровый сон, на снятия напряжения и стресса, короткий общий настрой на исцеление. Организм сам смоделирует нужный эффект, обретя здоровье. Аудио и печатные версии продаются в аптеках и в книжных отделах медицинской литературы, Работы академика можно найти работы и в интернете.

Медитация

Современные научные исследования доказали действенность способа. В Университете психологии Барселоны провели наблюдения за регулярно практикующими технику медитации. В ходе эксперимента выяснилось:

  • такие люди проще справляются со страхами;
  • знают, чего хотят от жизни;
  • внешние факторы не оказывают значительного влияния на их нервную систему.

Медитируйте, начав с правильного дыхания. Необходимо сконцентрировать всё своё внимание на этом процессе. Для этого успокойтесь, полностью расслабьтесь, примите удобную позу. Считайте до 4 при вдохе, до 8 при выдохе. Это поможет создать комфортную атмосферу внутри себя, перестать нервничать и снизить частоту сердцебиения.

Освоив такое упражнение перейдите на другие способы медитации для сокращения уровня тревожности. Например, можно вспомнить, как вы были ребёнком, приятные моменты из далёкого прошлого. Мысленно перенестись в период, где всё решалось с детской непосредственностью. Моменты, когда вы чувствовали себя уверенно и комфортно. Прочувствовать этот позитив, пропустить через себя, зафиксировав приятные ощущения.

Медитация позволит исцелиться от болезни души:

  • справиться с безумным испугом;
  • спокойно принять дурную весть;
  • посмотреть на обстоятельства сквозь «розовые очки»;
  • избавиться от дурного настроя.

поле

Сохранять спокойствие поможет вода, витамины и здоровый сон

Достаточно один раз сильно перенервничать и произойдёт обезвоживание организма. Чтобы нормализовать состояние, достаточно выпить воды. Сделать, не спеша, несколько маленьких глотков жидкости, быстрый и действенный вариант успокоиться, даже в режиме постоянного стресса.

Лучшее лекарство для нервной системы – это витамины в натуральных источниках.

ВитаминыСвойстваПродукты
Ретинол (витамин А)Нормализует сон и жизнедеятельность головного мозгаМорковь, шиповник, зелёный лук, помидоры, кабачки, сушёный чернослив, курага.
Тиамин (витамин В1)Снимает эмоциональную напряжённость, тревожность, помогает справиться с депрессией и нервными расстройствами.Гречка, орехи, фасоль, спаржа, хлеб на основе муки грубого помола, картошка.
ибофлавин (витамин В2)Нормализует сон, придаёт энергию, повышает тонус.Капуста (белокочанная), шпинат, брокколи.
Никотиновая кислота (витамин В3)Помогает в лечение шизофрении. Принимает участие при вырабатывании белков жиров и гормонов, улучшает кровяной путь к мозгу.Орехи, зелёные овощи.
Фолиевая кислота (витамин В9)Значимое вещество для оптимального уровня возбудимости.Грибы, цветная капуста, морковь, петрушка.
Цианокобаламин (витамин В12)Помогает при ощущениях депрессии, оказывает успокаивающее действие, не допускает довести до патологии.Соя.
Аскорбиновая кислота (витамин С)Естественный антидепрессант.Облепиха, апельсин, болгарский перец, лимон, зелень, смородина чёрная, киви.
Кальциферол (витамин D)Укрепляет иммунную и ЦНС.Соя, зерновые, грибы.
Токоферол (витамин Е)Препятствует утомляемости, повышает концентрацию.Растительные масла, зародыши пшеницы, орехи.

Для того чтобы чувствовать себя комфортно, необходимо правильно питаться и спать по 7-8 часов в сутки. С последним в стрессовой ситуации могут возникнуть проблемы. Не стоит впадать в истерику. Психологи рекомендуют в конце дня выплёскивать весь накопившийся негатив в танец. В домашней обстановке или на природе позвольте себе импровизированные, резкие и хаотичные движения.

Бодрое состояние и душевный покой сменят истерическое беспокойство. В последствии будет проще заснуть.

После энергичного танца стоит пообщаться с близким человеком, рассказать о своих переживаниях и трудностях. Беседа даст положительные плоды как в эмоциональном плане, так и в практическом. Может появиться дельный полезный совет, который поможет справиться с нерешёнными вопросами, первопричиной стресса.

Если поговорить не с кем, перед сном стоит написать о том, что вы чувствуете на листе бумаги. Это позволит сформулировать свою проблему, отыскать варианты решений, избавиться от неё и отправиться ко сну со спокойной душой.

Стресс расширяет горизонты

Любая неприятность, спустя время, будет простым воспоминанием. Нужно научиться смотреть на вещи позитивно и философски. Уметь из всего извлекать положительный опыт и использовать ситуацию в своих целях для достижения новых возможностей.

Читайте далее:
Психолог Ася Рахович

Психолог со стажем более 8 лет. Консультант по вопросам межличностных и супружеских отношений, поиску себя, гармонизации детско-родительских отношений.

Оцените автора
Психология человека
Добавить комментарий

Adblock
detector