Как избавиться от плохих мыслей

Часто возникают ситуации, когда поток неприятных раздумий полностью захватывает сознание. Одна мысль постоянно крутиться в голове, перетягивает на себя все внимание. Негативное навязчивое мышление плохо сказывается на психическом и эмоциональном состоянии, может стать причиной бессонницы, депрессии. Избавиться от плохих мыслей можно и нужно, необходимо только приложить немного усилий.

Почему мы думаем о неприятном

Психологи не могут однозначно ответить на вопрос, почему в голове появляются навязчивые, порой ужасные мысли. Многие специалисты считают, человек начинает думать о неприятном, если у него есть неразрешенный вопрос, не пройденный этап в жизни, незакрытый гештальт. Чаще всего это неприятности на работе, сложные отношения или недавний разрыв с партнером. Постоянное размышление становится проблемой, потому что не предлагает новых идей или способов решения проблемы. Из-за этого негативные чувства еще больше усиливаются.

Почему появляются плохие мысли — основные причины:

• личностные особенности — склонность к перфекционизму, привычка переживать по любому поводу, истеричность;
• негативный опыт, мнимое или реальное чувство вины, эмоциональные травмы;
• низкая самооценка, неуверенность в себе — человек постоянно в себе сомневается, не может принять решение;
• повышенная мнительность — запустить поток негативных мыслей может услышанная новость, случайный разговор со знакомым, изменения в поведении близких;
• беспомощность, страх и беспокойство — в некоторых ситуациях результат не зависит от человека, ожидание заставляет нервничать, прокручивать в голове разные негативные сценарии.

В чем опасность накручивания плохого

Постоянное прокручивание тревожных мыслей в голове негативно влияет на физическое и психическое здоровье человека.

Чем опасны негативные мысли:

1. Блокируют будущее.
   При навязчивом мышлении человек тратит много сил и времени на то, чтобы прокручивать в голове ненужную информацию, постоянно думать о правильности и неправильности принятого решения. Не остается ресурсов для того, чтобы заняться составлением планов на будущее, постановку целей.
2. Страхи материализуются.
   Любые мысли материальны — позитивные и негативные. Жизнь человека — это во многом отражение того, о чем он постоянно думает.
3. Негативное влияние на работу нервной системы.
   У человека, который погряз в навязчивых мыслях, постоянно плохое настроение, возникают проблемы со сном и аппетитом, снижается работоспособность. Так организм реагирует на стресс, вызванные деструктивными мыслями.

Случай с навязчивыми мыслями про измену

Навязчивые мысли про измену сопровождаются ревностью, подозрительностью, что негативно сказывается на отношениях. Основные причины страха — негативный опыт прошлых отношений или родителей, дефицит любви в детстве, неуверенность в себе и комплексы, завышенное чувство собственности. Редко постоянная ревность — признак шизофрении и других психических расстройств.

Как избавиться от навязчивых мыслей про измену:

1. Принять и осознать факт, что вторая половинка не изменяет, это все только страхи и ненужные мысли. Нужно перестать подкармливать страх — отслеживать контакты в социальных сетях, проверять телефон, постоянно звонить и контролировать партнера.
2. В малейших подробностях представить свою жизнь, если измена все-таки случится. Нужно расписать несколько вариантов развития событий, постараться, чтобы хотя бы один сценарий был положительным. Подробный рассказ с перечислением чувств, эмоций, бытовых сложностей поможет уменьшить страх наполовину.
3. Повышать самооценку и уверенность в себе. Страх измены делает человека уязвимым, дает мощное оружие для манипуляции партнеру. Чтобы этого избежать, нужно признать собственную ценность и важность.
4. Научиться контролировать, переключать мысли. Найти положительную мысль, которая никак не ассоциируется с изменами. Каждый раз при возникновении страха измены начинать думать об этих приятных моментах, следить за тем, чтобы тело расслаблялось. Второй шаг — наблюдать за своими мыслями со стороны.
5. Работа с энергией страха. Любые негативные эмоции сопровождаются напряжением, зажимами в теле, снижаются энергетические вибрации. Любой страх — это низкие вибрации, от которых нужно избавляться при помощи разных техник — медитация, визуализация, йога, дыхательные практики.

Когнитивно-поведенческая психотерапия навязчивостей

Если навязчивые мысли и ритуалы становятся неконтролируемыми, это может быть обсессивно-компульсивным расстройством. Точный диагноз может поставить только специалист. В лечении навязчивости применяют медикаментозную терапию и психотерапию.

Когнитивно-поведенческая терапия — один из эффективных методов борьбы с навязчивыми состояниями. Психотерапия помогает выявить основные страхи и их причины, негативные или неверные убеждения, которые провоцируют появление навязчивых мыслей. Врач сначала объясняет пациенту, что навязчивые мысли — нормальное явление. Затем идет когнитивная проработка основных убеждений.

Как определить, депрессия ли это

Навязчивые состояния сопровождаются хроническим плохим настроением, что свойственно депрессивным состояниям. Навязчивые мысли от психической патологии отличаются сохранением критичной оценки. Человек воспринимает негативные мысли, как досадные, ненужные, утомительные, хочет от них избавиться.

Как распознать депрессию:

• плохое настроение становится все более выраженным, приобретает новые оттенки и глубину;
• апатия, утрата интереса к тому, что раньше приносило радость и удовольствие;
• значительное снижение работоспособности, не хватает энергии даже на простые и привычные дела;
• отсутствие аппетита или склонность к перееданию;
• мысли о суициде;
• постоянное чувство вины и самоуничижение;
• психосоматические нарушения — частые головные боли, запоры или диарея, дискомфорт в мышцах, в области сердца, тошнота;
• проблемы с памятью и концентрацией внимания;
• бессонница, трудности с засыпанием, сильная дневная сонливость, увеличение продолжительности сна до 14-16 часов;
• снижение или полное отсутствие полового влечения.

Как избавиться от плохих мыслей

Существует несколько простых практик, которые помогут избавиться от плохих мыслей, заменить их позитивными.

Как перестать думать о плохом — советы психологов:

1. Избавиться от шаблонов. Борьбу с навязчивыми мыслями нужно начинать с их идентификации. У многих людей существуют определенные поведенческие паттерны, которые постоянно повторяются, становятся вредной привычкой, от которой сложно избавиться. Чтобы распрощаться с вредной привычкой, потребуется 21 день. Один из действенных методов — надеть на запястье резинку, при появлении навязчивого цикла натягивать и отпускать резинку.
2. Перенести мысли на бумагу. Любую мысль, которая крутиться в голове, нужно записать в блокнот или сделать заметку в гаджете. После этого нужно понять, почему появился негатив и переживания, четко сформулировать проблему.
3. Найти решение. Навязчивые мысли не всегда возникают на пустом месте, нередко они связаны с конкретными ситуациями, которые требуют решения. Если переживания связаны с проблемами в отношениях или с коллегой, лучше поговорить прямо, чем угнетать себя разрушающими мыслями. Если же негатив связан с прошлым, переживания связаны с дальнейшими перспективами, нужно извлечь опыт, расписать план действий, который поможет избежать повторения ситуации в будущем.
4. Мысли не всегда зависят от человека — это просто нейронная цепочка, которая часто срабатывает в мозгу на фоне не всегда очевидных ассоциаций и реакций. Принятие этого факта поможет оценивать и контролировать мысли, а не пытаться просто задвинуть их вглубь подсознания.
5. Медитация и осознанное мышление — лучшие практики для устранения навязчивого потока мыслей. Самый простой способ избавиться от плохих мыслей в голове — сделать несколько медленных дыхательных циклов, считая до 5 на вдохе и выдохе. Можно попробовать заземлиться — зафиксироваться в положении стоя, сосредоточиться на ощущениях, которые возникают в ногах. Чтобы вернуться в состояние «здесь и сейчас», нужно определить поочередно 5 вещей, которые можно ощутить органами чувств.
6. Не стесняться обращаться за помощью к специалисту. Если навязчивые негативные мысли мешают жить, справиться с ними самостоятельно не получается, нужно проконсультироваться с психологом. Обсессивное мышление — не только нормальная составляющая жизни человека, но и признак тревожных расстройств.

Часто люди думают о плохом, когда уходят из дома — выключен ли утюг, свет, вода, закрыта ли дверь. Эти мысли будут крутиться в голове целый день, что негативно скажется на самочувствии и работоспособности. Чтобы этого избежать, можно проговаривать все действия — выключил утюг, погасил везде свет, закрыла дверь на все замки. Или просто делать фото каждого действия. Если вдруг появится тревожная мысль, достаточно найти нужный снимок, убедиться, что все в порядке и успокоиться.

При появлении негативных мыслей в голове не нужно заставлять себя переключиться и запрещать думать о плохом. Это приведет к обратному эффекту. Прежде чем начать избавляться от навязчивых мыслей, нужно их принять, не отрицать наличие проблемы.

Как избавиться от мизогинии: советы психолога

Причины, почему супруги изменяют

Если жена не любит мужа, что делать

Как себя успокоить во время стрессовой ситуации

Как избавиться от меланхоличного настроения

Как перестать быть инфантильной

• Об авторе
• Недавние публикации

Психолог Ася Рахович

Психолог со стажем более 8 лет. Консультант по вопросам межличностных и супружеских отношений, гармонизации детско-родительских отношений и поиску себя.

Психолог Ася Рахович недавно публиковал (посмотреть все)

• Рефлексия: что это такое простыми словами - 14.04.2024
• Что нужно сделать жене, чтобы муж был счастливым - 16.02.2024
• Психотерапевт и психиатр: в чем разница - 07.10.2023